Aiuto dieta massa+Allenamento

[demomizer]

Intendi il mio fabbisogno giornaliero?Be' ma devo sicuramente superarlo per aumentare...Il mio peso ideale e' 76 kg.
Non e' che voglio fare massa, il fatto e' che sono sottopeso per la mia altezza!Percio significa che devo mangiare di piu'...Infatti non so quanto mi serve!Per questo chiedo a voi di darmi delle linee guida!Per il gonfiore sono andato da un medico, nessuna intolleranza!Sono poi stato da un dietologo che mi ha preso 200 euro per dirmi che posso soffrire di dispesia biliare, ossia difficolta' nella digestione e quindi mi ha dato dei consiglii tipo mangiare lento e suddividere in piu pasti ma nonostante avendoli seguiti nulla da fare!Le foto ho appena provato si vedono tutte sai!

[jesus]

salve mi chiamo jesus hugo e vorrei avere una informazione di come posso assumere la creatina insieme alle proteine
quante volte al giorno e alla settimana?
vado 3 volte alla settimana a la palestra.
quanti grammi di creatina e quante volte al giorno? ho provato ad assumere un po piu del dovuto pero mi viene mal di stomaco.
le proteine le devo usare sempre, per quanto tempo^?
sono alto 1.69
e peso 59
ho gia assunto solo la creatina pero non so come funziona tutto il
procedimento per avere una idea.
adesso ho comprato le proteine perche vorrei aumentare la massa muscolare


mi potete aiutare ok grazie
rispondetemi

[Tersite]

benedetto ragazzo, e non è una battuta riferita al nick, come puoi prendere la creatina e le pro se non sai a cosa servono.
Perchè vuoi prendere le pro?
A 59 kg ti basterebbe mangiare per crescere l'integrazione ha senso quando si ha un regime alimentare tale per cui o integri o non cresci più, ma parliamo di soggetti di 100kg che magari mangiano già 6 o 7 volte al giorno e hanno bisogno di assumere fonti isolate di un determinato macronutriente

Non sono le whey a farti crescere, non sono nemmeno le pro in generale a farti crescere, è il surplus calorico a farti crescere ovvero il fatto che mangi più di quello che consumi. E per mangiare intendo dire tutti e 3 i macro, carboidrati, proteine e grassi, con solo proteine e regime ipocalorico sovraccaricherai solo i reni senza crescere di 1 grammo

Stesso discorso per la creatina, presa fuori da un quadro alimentare e da una ciclizzazione non ha senso nè funziona

[demomizer]

Scusate, ma era la mai discussione questa!!

[Tersite]

Si beh non denunciarci per furto di discussione...
Comunque il tuo fabbisogno calorico lo calcoli con uno dei migliaia di calcolatori online che troverai su un numero spropositato di siti per la dieta.
Usa google e calcola il tuo fabbisogno calorico, poi confrontalo con quanto fornisce la tua dieta, se la tua dietà è più bassa del fabbisogno non crescerai se sei sopra crescerai, il fisico umano non discrimina tra sottopeso, sovrappeso etc. funziona seconda le leggi della termodinamica, se fornisci più di quello che consumi l'energia diventerà materia e metterai massa corporea, se assumi meno di quello che consumi il corpo convertirà la massa in energia e perderai peso.
Punto.