sabato

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

squat raw fino a 180, poi costumino e fasce 200, 220 orrida e immonda ho chiuso le ginocchia al posto di aprirle (n.d.c69 ???)
220, 220 buone e abbastanza facili
220= entrata

panca raw fino 130
maglia: tavolette 150, 160
al petto 170xun paio di schifezze risistemato la maglia 170 ok, 170 ok anzi bene
170= entrata

ora non mi resta che sperare che vada tutto bene e di non far c.zz.t. con l'attrezzatura

dips 20, 30, 36, 40, 40 tutte x6 reps

stacco 70x3, 110x3, 140x3x4

stretching