30g di proteine sono a stento 120kcal... stiamo attenti a consigliare l'integrazione, sempre. Le proteine sono un contributo specifico se lui è a 2.5g di pro il suo tetto proteico è già sufficiente. Non si cresce con le polveri. Piuttosto se sei già alto coi carbo usa i grassi, 1g di grassi sono 9kcal. Significa che se nel pranzo inserisci un alimento (come l'insalata, che so la lattuga iceberg) e lo condisci con 20g di olio, fornisci al tuo corpo quasi 200kcal. Ripeti l'operazione a cena e ne avrai altre 200. Senza salti mortali e tenendo un regime alimentare normale trovi posto a 400kcal. E' solo un esempio per mostrare come ci siano sempre margini di lavoro senza ricorrere alla supplementazione.
Ora il trucco sta nel scegliere possibilmente una verdura (l'iceberg appunto) con un contributo di carboideati veramente minimo onde evitare di inserire troppi carbo in una fase della giornata in cui dovresti stare basso.

Con i grassi, che se di origine vegetale e di buona qualità sono insostituibili, risolvi molti più problemi che non ricorrendo a gainer vari che devono restare una soluzione finale e inevitabile.