abacus:staying power!

[abacus]

Aggiorno col brutto workout di oggi.

Dolore distintamente avvertibile a livello del femorale sinistro, quasi sotto il gluteo...Ovviamente tutto ciò compromette la performance nello squat, che rimane mediocre e schienatissimo...

Squat
riscaldamento fino a singola con 130
2x1@140kg
3x4@115kg

Panca
riscaldamento fino a singola con 85
2x1@90kg
4x4@75kg
http://www.youtube.com/watch?v=-1OmB...x=0&playnext=1
Lat machine 4x10
curl ez 5x8
sitting calf 4x25
stretching

Impressioni:
Squat schienatissimo, devo riuscire a debellare questo(ennessimo) dolore
Panca insomma, la prima singola a 90 mi è venuta ovviamente senza fermo...la seconda dovrebbe essere ok.
Allenamento molto molto intenso, siamo quasi alla fine del peaking.

[djdo]

Dai che ci siamo quasi!

[abacus]

Wo del 20 ottobre

Panca 6x3@75kg
Trazioni supine 8-6-6-5-5
Shrugs classiche 3x8@80kg
French press 5x8@19kg
Crunches 3x20@20kg
Stretching

Impressioni
Panca buona, tutte chiuse agevolmente...
Stacco saltato causa solita contrattura a femorali(sn).
Trazioni come al solito di cacca: mai che mi riuscisse stare sulle 7-8reps!!
Shrugs: non mi piacciono... Sento molta molta tensione a livello dei trapezi.

Durata wo:1h25'
Bw:68.9kg(calato, ho sempre sbalzi)


Ps: ho visto le nominations in coppa italia...sono il più giovine della categoria
La contrattura ai femorali(sn) sta migliorando...stanotte dopo 3 ore abbondanti di disco non avvertivo nessun fastidio, bene così

[Tonymusante]

La contrattura ai femorali(sn) sta migliorando...stanotte dopo 3 ore abbondanti di disco non avvertivo nessun fastidio, bene così

beh, tuttalpiù avresti potuto avvertire una leggera..... discopatia!

[abacus]

wo del 23 ottobre

panca
2@80kg
1@85kg
1@92.5kg
3x3@77.5kg

stacchi
2x1@160kg
2x3@130kg
http://www.youtube.com/watch?v=cLPVD...x=0&playnext=1
curl ez 5x8@23kg
abs(no peso) 3x25
stretching 15'

Impressioni:
Panca buona dai, son soddisfatto dei 92.5... penso che il fermo vada bene(mezzo secondo in più non avrebbe guastato, è vero..). Chiusura molto lenta, ma pulita!

E soprattutto son contento di aver potuto staccare senza sentire fastidio al femorale sinistro...era l'ultima seduta(leggera) di stacco prima della gara!!160kg sono ormai gestibilissimi

Durata wo: 1h52'(recuperi ampi per le singole)
BW: 69.4kg

[TheIron]

manca poco al centone!

[abacus]

ahahah maldedetto centone!! spero di averlo entro fine anno