Aggiornamento, con gli ultimi 4 allenamenti.

Allenamento A, lunedì 4 ottobre 2010

Lat Machine av. 5x5 – 45 kg
Pullay 5x5 - 50 kg
Rematore verticale bilanciere 5x5 – 26 kg
Panca Piana 5x5 - 42 kg
Stacco 5x5 – 30 kg
Squat 5x5 – 40kg

Recuperi: 2 minuti

Addominali alla macchina + addominali laterali + iperestensioni

Allenamento B, giovedì 7 ottobre 2010

Panca stretta 5x5 – 32 kg
Lento avanti 5x5 - 30 kg
Bicipiti 5x5 – 18 kg
Panca Piana 5x5 - 42 kg
Stacco 5x5 – 30 kg
Squat 5x5 – 40kg

Recuperi: 2 minuti

Addominali alla macchina + addominali laterali + iperestensioni

Complementari: Alzate laterali 5x5 - 8 kg
Avambracci con bilanciere 5x5 - 20 kg
Polpacci 2 serie alla pressa + 1 serie alla standing calf

Allenamento A, lunedì 11 ottobre 2010

Lat Machine av. 6x4 – 50 kg
Stacco 6x4 – 40 kg Notevole miglioramento, già aumentato massimale
Rematore verticale bilanciere 6x4 – 28 kg
Pullay 6x4 - 55 kg
Bicipiti 6x4 – 22 kg (Con spotter sull’ultima fase dell’ultima ripetizione)

Recuperi: 2 minuti

Addominali su panca declinata + addominali laterali + iperestensioni (2 serie) + 1 serie addominali alla sbarra + Bicicletta

Complementari: Alzate laterali 6x4 – 10 kg
Deltoidi posteriori ai cavi 6x4 – 15 kg (L’ultima con spotter)

Allenamento B, giovedì 15 ottobre 2010

Panca piana 6x4 – 44 kg
Panca stretta 6x4 – 34 kg
Lento avanti 6x4 – 30 kg
Squat 6x4 – 44 kg
Polpacci 6x6 Smith Machine – 70 kg

Recuperi: 2 minuti, anche 2 minuti e 30

Addominali su panca declinata + addominali laterali + iperestensioni + Crunch inversi alle parallele

Complementari: Leg Curl, Tricipiti doppio cavo, Femorali alla macchina


In sintesi, solo migliorando la tecnica ho già superato il mio massimale di stacco, spero di arrivare presto al mio peso corporeo
E la forza sta aumentando notevolmente, riesco a lavorare già su percentuali più alte di quelle programmate (sarà perchè sono un principiante in questo tipo di allenamento )

Beh, alla prossima