non ti offendere, ma visto il tuo nick qualcuno potrebbe dire che è un allenamento del "cactus"...

a parte le battute sciocche.......nel tuo post ci sono alcune incongruenze.

1) - non hai inserito alcun dato antropometrico (determinante per capire da che base parti e dove vuoi/puoi arrivare)
2) - gli obiettivi sono vaghi........dici che vuoi diventare più "grosso" ma che vuoi tirare fuori gli addominali.....e la vedo un po' dura aumentare di massa e migliorare la definizione contemporaneamente....
3) - tralascio il giudizio sull'allenamento

Se accetti un consiglio io farei così:

ti leggi alcuni dei threads in evidenza nella sezione programmazione dell allenamento e nella sezione "alimentare" e vedrai che tante cose diventeranno più chiare.

poi potresti chiedere qualche suggerimento al preparatore della tua palestra, che immagino sia quello che ti ha sottoposto il programma che stai seguendo.