io ti ho consigliato solo esercizi per addominali
cmq effettivamente non è facile allenarsi solo con quella robba li...
per il petto non dovresti avere problemi se la tua panca è regolabile idem per i
i bicipiti
per i tricipiti insomma qualcosa perderai almeno credo.
per le spalle invece hai da fare
senz altro alzate laterali , frontali e spinte..............per i dorsali non saprei.......
è un pò complesso.......
in generale dato k 6 un neofita ke cerca di metter massa come me ti direi ti eseguire rep lunghe lente e di fare attenzione al lavoro negativo..
per i tempi di recupero 1 min e mezzo o max 2 tra le varie serie......dovrebbero andare