Sono nuovo...e ho dei dubbi..

[KURT ANGLE]

io ti ho consigliato solo esercizi per addominali
cmq effettivamente non è facile allenarsi solo con quella robba li...
per il petto non dovresti avere problemi se la tua panca è regolabile idem per i
i bicipiti
per i tricipiti insomma qualcosa perderai almeno credo.
per le spalle invece hai da fare
senz altro alzate laterali , frontali e spinte..............per i dorsali non saprei.......
è un pò complesso.......
in generale dato k 6 un neofita ke cerca di metter massa come me ti direi ti eseguire rep lunghe lente e di fare attenzione al lavoro negativo..
per i tempi di recupero 1 min e mezzo o max 2 tra le varie serie......dovrebbero andare

[Ute_elim]

Ho la maturità... nel tempo libero mi dedico al mio sito e a mixare...

Appena vado all'università mi iscrivo di nuovo in palestra...
Per i pettorali,bicipiti,addominali,gambe riesco ad allenarmi sufficentemente

I problemi gravi li trovo nei dorsali... e in piu l'esercizio che mi è stato consigliato nella scheda online per i finachi mi sembra strano... boh

I tricipiti riesco a farli... cioè so che sarebbe meglio farli con i giusti attrezzi ma anche con i semplici pesi sento il muscolo che lavora bene

Quindi riassumendo le mie difficoltà le trovo nei dorsali e fianchi... per il resto sento i muscoli lavorare...

Online ho trovato due siti che consigliano esercizi...

http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_esercizi.asp

http://www.bellezza.it/uomini/fit/uf...le.html#result

L'ultimo tra l'altro è quello che mi ha fatto la scheda personalizzata

Magari da questi siti che hanno le immagini seleziono gli esrcizi che posso fare con la mia attrezzatura... magari due esercizi per parte da allenare

Questi qua della scheda mi davano come periodo di riposo 30 sec e quasi sempre 3 serie da 10 o 12 o 15
Tranne nei pettorali e dorsali dove le pause erano da 1 min o 2

mah...lo so che la palestra è il meglio ma avendo sta mini attrezzatura e un po di tempo mi sembra giusti sfruttarla

Magari quando evete tempo visitate quei due siti e se vedete qualche bel esercizio segnalatemelo!
Grazie

[KURT ANGLE]

il tricipiti 2 del secondo sito lo trovo ottimo ...
x i dorsali vai di rematore....il resto non è adatto ad un neofita di romperesti la skiena alla grande.....diciamo ke 30 sec credo non siano sufficiente almeno 1 mi nutoprenditelo.........
ps per i tricipiti dovresti fare un altro esercizio abbinato a quello ke t ho detto sopra.....

[Ute_elim]

Ok... quindi per gli altri esercizi utilizzo la scheda che mi era stata fatta in origine togliendo la roba per i tricipiti e dorsali (da sostituire con quello consigliato da te) modificando solo i tempi (invece che 30 sec un minutino)

Volendo dividere le sedute in due parti come separo i gruppi muscolari?


Grazie!

[KURT ANGLE]

inutile dire ke quello ke dico io non è vangelo mi baso su i buoni risultati ke avuto io facendo come ti ho scritto.......
non puoi dividerlo in 3 anzike in 2 ?

[mancio]

per i fianchi prova a fare i sidebend mentre per i dorsali potresti fare delle trazioni alla sbarra con varie prese (se riesci e/o se puoi!).ciao

[Ute_elim]

Non conosco il linguaggio teknico... cmq per i dorsali penso che continuerò a fare il Rematore con manubrio ma magari qualche altro esrcizio mi farebbe comodo... magari se avete un immagine che lo spieghi....

Volendo poteri anche dividere le sedute in tre parti ma cosi facendo alleno una parte del corpo solo 2 volte a settimana...

Cmq se volessi dividere in tre che mi consigliereste?