Robespierre:gli esperimenti.

[TheIron]

quoto yashi

[abacus]

rieccoti posso chiederti perchè non ci sarai alla coppa italia?

[robespierre]

oggi wo.
non avevo ne paolo ne pippolo.
stacco doppie fino a 120, 6x1 130 2x1 140, mi mantengo cauto, datoquanto detto sopra.
panca, triple 60 70 80 90 95 100 105, sono contento perchè sono veloce, e non veloce come dicevo prima, veloce come vuole paolo.
board 9 110 115 120 15
croci 5x8 25 kg
bicipiti bil 5x6-10 32 kg
abs

a casa

l'allenamento è cambiato del tutto rispetto all'ultima volta che ho postato, la parola d'ordine è QUALITà.

alimentazione
pranzo 400 g fiocchi di latte
50 g nocciole

post wo
200 g pasta integrale
600 g castagne
4 finocchi
675 g carne magra
2 banane
mezza mela


coppa italia? ho avuto talmente tanti casini e problemi che non son riuscito proprio a preparare un bel niente, tra tesi, trasloco, problemi in casa, protesta universitaria ecc ecc non me la sentivo di venire

[robespierre]

oggi wo.
non ero molto in forma, ma poi ingrano e vado ugualmente

Squat
5 60 4 80 4 90 2x3 105 3x3 110 3x2 120, non ero al mio top ma gab e nicola dicono che vanno benissimo, quindi son soddisfatto

panca, vedi squat 5 60 5 70 4 80 3 90 3x3 100 3x2 105

squat 3x6 100 kg, veramente buoni

pulley 5x10 80 kg

tricipiti corda 4x12 35 kg

Pranzo
400 g fiocchi di latte
50 g arachidi
Cena
200 g pasta integrale
600 g castagne
una fiammata di bietole e finocchi
450 g carne di maiale magra
2 bianchi d'uovo
20 g caseinato di calcio
2 banane
1 mela

pre e post wo 15 g bcaa

[robespierre]

pranzo di oggi
400 g fiocchi di latte
70 g arachidi

Cena
1 pollo arrosto intero
finocchi fagiolini verdi cavolfiore
3 banane
1 melagrana
3 uova
20 g caseinato di calcio
qualche manciata di arachidi

[°°sOmOja°°]

non ho capito bene il modo in cui stai strutturando i pasti

[menphisdaemon]

Sembrerebbe un IF...verosimilmente versione lean gains Claudio...inuitle dire che non mi piace.