Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

Ciao ragazzi!finalmente online.
è passato un bel pò di tempo vediamo di aggiornarvi un pò:
continuo al momento ad avere uno stile di vita abbastanza incasinato, cosa che mi permette di alimentarmi in maniera solo approssimativa.
da un mese circa ho però la fortuna di allenarmi costantemente con paoloca gagan e altri 6 pl vari, ho fatto quindi dei miglioramenti tecnici assai rilevanti, non vedo l'ora, raggiunta la qualità adeguata, di fare un lavoro migliore e più strutturato.
come alimentazione mi sto tenendo su un if , più per comodità che per convinzione sull'efficacia.

appena mi sarò risistemato del tutto inizerà una nuova programmazione con la P maiuscola.

[Yashiro]

Vai rob, è un piacere riaverti tra noi Aspettiamo ansiosi la prossima Programmazione allora! Tieni duro, verranno tempi più comodi...

[TheIron]

quoto yashi

[abacus]

rieccoti posso chiederti perchè non ci sarai alla coppa italia?

[robespierre]

oggi wo.
non avevo ne paolo ne pippolo.
stacco doppie fino a 120, 6x1 130 2x1 140, mi mantengo cauto, datoquanto detto sopra.
panca, triple 60 70 80 90 95 100 105, sono contento perchè sono veloce, e non veloce come dicevo prima, veloce come vuole paolo.
board 9 110 115 120 15
croci 5x8 25 kg
bicipiti bil 5x6-10 32 kg
abs

a casa

l'allenamento è cambiato del tutto rispetto all'ultima volta che ho postato, la parola d'ordine è QUALITà.

alimentazione
pranzo 400 g fiocchi di latte
50 g nocciole

post wo
200 g pasta integrale
600 g castagne
4 finocchi
675 g carne magra
2 banane
mezza mela


coppa italia? ho avuto talmente tanti casini e problemi che non son riuscito proprio a preparare un bel niente, tra tesi, trasloco, problemi in casa, protesta universitaria ecc ecc non me la sentivo di venire

[robespierre]

oggi wo.
non ero molto in forma, ma poi ingrano e vado ugualmente

Squat
5 60 4 80 4 90 2x3 105 3x3 110 3x2 120, non ero al mio top ma gab e nicola dicono che vanno benissimo, quindi son soddisfatto

panca, vedi squat 5 60 5 70 4 80 3 90 3x3 100 3x2 105

squat 3x6 100 kg, veramente buoni

pulley 5x10 80 kg

tricipiti corda 4x12 35 kg

Pranzo
400 g fiocchi di latte
50 g arachidi
Cena
200 g pasta integrale
600 g castagne
una fiammata di bietole e finocchi
450 g carne di maiale magra
2 bianchi d'uovo
20 g caseinato di calcio
2 banane
1 mela

pre e post wo 15 g bcaa

[robespierre]

pranzo di oggi
400 g fiocchi di latte
70 g arachidi

Cena
1 pollo arrosto intero
finocchi fagiolini verdi cavolfiore
3 banane
1 melagrana
3 uova
20 g caseinato di calcio
qualche manciata di arachidi