abacus:staying power!

[robespierre]

ciao aba!
finalmente risono online, mi dispiace di non esserci alla coppa italia a vedere il tuo debutto ma vedo che hai lavorato bene e farai di sicuro un ottima prestazione!

[abacus]

Ohhhh finalmente il buon robespierre ci degna nuovamente della sua presenza Speriamo bene, grazie caro!

wo del 15 ottobre

deadlift
1@160kg
2x1@175kg
2x3@130kg

pin pull 2x2@160kg

alzate frontali disco 4x8@15kg
french press su inclinata 5x8@19kg
crunches 4x15@20kg
stretching

Impressioni:
Soddisfatto dello stacco, son venute su bene. Meglio la prima singola, perchè nella seconda son partito con le tibie troppo lontane dal bilanciere, e c'è stata anche una discreta componente orizzontale del movimento, che non ha giovato molto all'alzata. Ho cercato di tenere in chiusura il bilanciere, per circa 1'', penso che siano valide.
Pin pull ok, anche se...all'inizio mi sembrava impossibile tirarlo su! Non sono abituato a questo movimento, e partire da fine alzata mi pareva veramente strano. Comunque alla fine era facile e con carico confortevole.
http://www.youtube.com/watch?v=3etQ6...x=1&playnext=3
Il resto bene. Devo trovare una variante per i crunches: non mi piace proprio farli col disco sul petto!!!

Durata wo: 1h34'
BW: 70.0kg

[Mancino]

***** ormai lo stacco ha preso il largo!

[Tonymusante]

video visti e commentati.
Le scrollate le hai saltate per via del fastidio alla cuffia?
Unico appunto/auspicio/desiderio: sarebbe bello vedere le ultime sessioni tutte in "ciclisti" con maglietta infilata dentro. Non per una questione formale, ovviamente, ma per giudicare meglio affondi (squat), aderenze alla panca (bench press) e serrata delle ginocchia (stacco), proprio quando l'intensità è all'apice e poi declina verso sedute tecniche.

[abacus]

vado subito a leggere i commenti! Comunque le scrollate le ho fatte...ma mi son dimenticato di scriverle!!
Ok per l'appunto sull'abbigliamento, provvederò da domani...

[abacus]

Aggiorno col brutto workout di oggi.

Dolore distintamente avvertibile a livello del femorale sinistro, quasi sotto il gluteo...Ovviamente tutto ciò compromette la performance nello squat, che rimane mediocre e schienatissimo...

Squat
riscaldamento fino a singola con 130
2x1@140kg
3x4@115kg

Panca
riscaldamento fino a singola con 85
2x1@90kg
4x4@75kg
http://www.youtube.com/watch?v=-1OmB...x=0&playnext=1
Lat machine 4x10
curl ez 5x8
sitting calf 4x25
stretching

Impressioni:
Squat schienatissimo, devo riuscire a debellare questo(ennessimo) dolore
Panca insomma, la prima singola a 90 mi è venuta ovviamente senza fermo...la seconda dovrebbe essere ok.
Allenamento molto molto intenso, siamo quasi alla fine del peaking.

[djdo]

Dai che ci siamo quasi!