Salve a tutti ... sono tornato , sono stato da un nutrizionista e da circa due settimane sto seguendo questa dieta :
Colazione :
*250 g latte parzialmente scremato
*48 g fette biscottate integrali
*20 g marmellata di frutta

Spuntino metà mattina :
*1 barretta enervit

Pranzo:
*70 g pasta/riso
*80 g bresaola/prosciutto crudo magro/philadelphia light/prosciutto cotto , oppure 150 g tacchino petto/vitellone magro/pesce spada/sogliola/pollo petto/merluzzo/salmone/spigola ,
oppure 120 g manzo magro/uovo di gallina intero , oppure 100 g di tonno sott'olio
*200 g verdure
*10 g olio extra vergine d'oliva
*150 g frutta fresca

Merenda metà pomeriggio :
1 barretta enervit oppure 150 g frutta fresca

Cena :
*80 g bresaola/prosciutto crudo magro/philadelphia light/prosciutto cotto , oppure 150 g tacchino petto/vitellone magro/pesce spada/sogliola/pollo petto/merluzzo/salmone/spigola ,
oppure 120 g manzo magro/uovo di gallina intero , oppure 100 g di tonno sott'olio
*200 g verdure
*10 g olio extra vergine d'oliva
*80 g pane integrale
*150 g frutta fresca

Calorie totali: 1600
Peso: 86.7 kg
BMI : 30.05
bf : 23 %

Continuo ad andare in palestra 3 volte a settimana , ed il mio obbiettivo è perdere il grasso accumulato sulla pancia ... con questa dieta migliorerò ?
Grazie in anticipo per le risposte ed i consigli