Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo

40x5
45x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3 bene
60x3

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x60

trazioni supine 8x6

panca stretta con fermo 5x8x40kg

spalle alzate lat

Wo fatto un po di fretta ma fatto bene. come condizione procede bene mi sembra,è un po che sono sui 62kg,ma rispetto a fine luglio sono +4kg in neanche 3mesi

[TheIron]

bravo complimenti!
continua così!

[Mancino]

grazie iron!
anche se alla fine erano kili gia "miei"..pero

[abacus]

beh se vogliamo puntualizzare: prima della perdita della capoccia() pesavi 65kg...

[Mancino]

sisi,giusto! infatti vorrei ritornare a 65kg per natale
pero non riesco a fare salti di 7kg in cosi poco tempo! o almeno,ci riesco ma solo al ribasso

[Mancino]

WO

stacco sumo

3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
cinta
3x95
3x100
3x105
3x110

Ho provato quel "grip ecc" ma non mi sono trovato bene...cioè,scendo bene dritto ma quando tiro mi scompongo piu che in altri modi..di 95 in sui ho fatto come l altra volta (come "tecnica")
pero non salgono sti carichi....

Pero ho notato che il sabato non c è quasi mai nessun "controllore"... potrei riprendere i puzzle e riprovare con il classico...pero se mi beccano s incazzano sicuro...

panca manubri con fermo 5x5 24+24 > sempre + facile

pulley 5x10

tric cavi 7sets

2o3 seriette di alzate lat

Ps : ho comprato un gesso da lavagna per lo stacco (da strofginarmi sulle mani),come scrisse ironpaolo,vediamo se funziona

[°°sOmOja°°]

ciao david
ricordati che, come dice dave tate, per migliorare le alzate esistono 4 modi:
- il doping
- imparare a ricavare + kg dall'attrezzatura
- migliorare la forza (bruta)
- migliorare la tecnica

le prime 2 opzioni nel tuo caso sono da non considerare

la forza bruta la aumenti lavorando con le giuste % di carico e gli esercizi base che già fai (eventualmente si può aggiungere qualcosina per i tuoi punti deboli, non sò, rematore con cheating e\o scrollate, iperestensioni per i lombari, un lavoro specifico per migliorare la stabilità come lo zercher squat o lo squat con disco) e naturalmente aumentando la massa muscolare (quindi esercizio + alimentazione)

la tecnica è uno dei fattori su cui devi concentrare maggiormente la tua attenzione, ogni allenamento è un'occasione per diventare + bravo
semplicemente migliorando la tecnica aumenti i carichi pur mantenendo il tuo peso corporeo, mica poco no?