visto che ognuno dice la sua mi ci metto pure io

mi sembra di capire che tu non voglia allenarti
lun - mer - ven - sab
ma piuttosto on\off\on\off

in quest'ottica io redistribuirei semplicemente il lavoro in modo tale da non associare stacco e squat

Seduta 1:
Squat
Panca
Rematore

assistenza:
addome+ iperestensioni

seduta 2:
Military press
stacco

assistenza:
trazioni o lat machine
Addome

seduta 3:
Panca
squat
Rematore

assistenza:
3 Sets di Dips x 5-8 reps
3 Sets di bicipiti bilancere x 8 reps
3 Sets di tricipiti al cavo x 8 reps

seduta 4:
stacco
military press o inclinata bilancere
lat machine o trazioni

sarà banale ma ti consente di allenare con una certa freschezza le 4 alzate che hai scelto come target
cercherei di non forzare troppo sullo stacco (solo una seduta su 2 o 1 seduta su 3) e, come è stato giustamente detto, occhio al rematore con bilancere, sicuramente effiace ma molto impegnativo per la catena cinetica posteriore.