il volume potrebbe essere piu che suff anche nel caso di 3 allenamenti a settimana
se tu sei alla ricerca di un quarto giorno è perche o hai esigenze particolari (ad esempio in settimana sei tiratissimo con i tempi) o perche ti sembra poco il volume che andresti ad esprimere con questo allenamento
per il giorno extra ho scritto cosa farei io, al limite si potrebbe fare un secondo stacco al posto delle girate
come impostarlo? senza star li a fare i conti troppo fini seguirei le linee guida dell'allenamento
magari arrotondando piu verso il basso i kg