Grazie mille....

Cmq come carico, serie, e riposo che consigli?

Però alcuni esercizi da te consigliati come faccio a farli visto che ho solo una semplice panca e i pesi?

Nella panca ho a disposizione solo l'attrezzo per le gambe e quello per appoggiare il bilanciere...

Ho un bilanciere lungo e due corti e ho vari pesi da 5 , 2 e 1 kg

Ancora grazie!!!!!!!!