Spetsnaz

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il lavoro in settimana è sempre raw anche perche sono da solo, il sabato invece vado al Forma e in prossimità delle gare provo l'attrezzatura concentrando i test all'incirca da 6 a 2 settimane prima.
scendendo piu nel dettaglio squat e panca si provano 2/3 volte, per lo stacco ne basta 1 sia perche lo stacco massimale ti prosciuga piu di un pullman di ninfomani sia perche i corpetti da stacco durano davvero poco dal punto di vista delle performance ma costano tantissimo lo stesso

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giovedi 14
16.3


riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
commento wow! non pensavo di gestire cosi bene i 140, il brutto è che con la maglia sono una capra
ho il video ma non ho tempo di sistemarlo spero stasera

squat 60x3x2, 100x3, 130x3x4

GM seduto 50x5x5

2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4

croci kbx8x4

stretching


nota: un grosso grazie a Salvo per l'assistenza in panca

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sabato

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

squat raw fino a 180, poi costumino e fasce 200, 220 orrida e immonda ho chiuso le ginocchia al posto di aprirle (n.d.c69 ???)
220, 220 buone e abbastanza facili
220= entrata

panca raw fino 130
maglia: tavolette 150, 160
al petto 170xun paio di schifezze risistemato la maglia 170 ok, 170 ok anzi bene
170= entrata

ora non mi resta che sperare che vada tutto bene e di non far c.zz.t. con l'attrezzatura

dips 20, 30, 36, 40, 40 tutte x6 reps

stacco 70x3, 110x3, 140x3x4

stretching

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lunedi 18
settimana 17

riscaldamento poi
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
giovedi sono stato piu brillante ovviamente 2gg prima non avevo fatto un test maglia e in piu ieri non c'era nessuno spotter
non eccelso ma bene comunque

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x3, 160x3x5
come al solito impacciato all'inizio finale ottimo

2a panca 80x3, 100x3, 115x3x4

croci su piana 8x4

stretching
nota: nello stretching ho incluso anche qualche affondino-ino-ino e qualche "pausa nella buca" usando il bilancere + pochissimi kg

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17.2

riscaldamento poi
addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 140x3, 160x3, 175x2x5
seduta interrotta e forse sarebbe stato meglio finirla li da una brutta telefonata che mi ha mandato il nervoso a 100000
c..zo è mai possible che se una ragazza cerca lavoro e dice di vivere da sola (perche io bamboccione non mi decido a sposarla), finisce che poi le mandano 100 messaggi tutti che non c'entrano niente col lavoro
la cosa l'ho poi sistemata (spero) con un paio di telefonate pero che nervoso, e soprattutto molto spesso la gente è davvero uno schifo
va be torniamo all'allenamento
tirare lo stacco anche se i kg sono relativamente pochi ma con la testa da un altra parte sarebbe meglio non farlo, bisogna sempre essere lucidi, fortuna che non ho fatto danni

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5
ok facile facile

girate&press 60x5x5 bene anche qui, sebbene la carenza di tecnica faccia sembrare 60kg come 130

stretching

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17.3

riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x2x4

gm 60x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 110x3x5

stretching
allenamento facilino come è giusto che sia con l'avvicinarsi della gara

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17.4


riscaldamento poi
addome alla sbarra, iper, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 130x3, 150x2x4
rivisto qualcosina sulla chiusura visto che tendo a rimanere troppo avanti negli ultimi cm e con i pesoni non chiudo pu l'alzata

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

dips tutte x6 reps sovraccarico: 20, 30, 36, 40x2

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

tricipiti al cavo

stretching

con oggi inizia la settimana di avvicinamento alla gara
3 allenamenti lun, mer, ven
oggi (lun) si spingerà ancora un qualcosina poi gli altri allenamenti andranno via via sempre piu agevoli