Bill Starr in 4 Split...è possibile???

[djdo]

Eh bè la scheda è quella ultra collaudata, come imposteresti il 4° giorno?

[circle69]

il IV giorno io farei:
girate, panca o variante, dips, un piccolo extra per le braccia (smagrendo il venerdi dai complementari)

[The_Blade87]

mmmhhh...il IV gg non saprei appunto come impostarlo e xciò chiedevo aiuto! tra l'altro vorrei sapere se come volume fosse sufficiente...

[circle69]

il volume potrebbe essere piu che suff anche nel caso di 3 allenamenti a settimana
se tu sei alla ricerca di un quarto giorno è perche o hai esigenze particolari (ad esempio in settimana sei tiratissimo con i tempi) o perche ti sembra poco il volume che andresti ad esprimere con questo allenamento
per il giorno extra ho scritto cosa farei io, al limite si potrebbe fare un secondo stacco al posto delle girate
come impostarlo? senza star li a fare i conti troppo fini seguirei le linee guida dell'allenamento
magari arrotondando piu verso il basso i kg

[djdo]

Il volume così com'è va benissimo, ti parlo per esperienza dato che l'ho seguito per 6 settimane, e se dovessi rifarlo sicuramente il rematore lo farei coi manubri e non col bilanciere (magari è una cosa mia, non so, ma le ultime settimane avevo davvero la schiena affatticata, magari con un pò di stretching e di deaffaticamento è meglio ma io non l'ho fatto ).

Il 4° giorno ci metterei sicuramente lo stacco e la panca (o una variante) e qualche complementare impostando il tutto come il giorno leggero per non esagerare troppo.

[stefanopunk]

io rimaneggerei un po il tutto....tenendo lo schema base io farei lunedi assisenza dorso con un po di trazioni che non guastano mai. Il venerdi assistenza gambe con un bel GM e il quarto giorno una roba del tipo

panca alta
curl bicipifti
french press
push down
alzate laterali/alzate 90


ecambierei l'assistenza e il 4 giornio magari ogni 2 settimane...

[°°sOmOja°°]

visto che ognuno dice la sua mi ci metto pure io

mi sembra di capire che tu non voglia allenarti
lun - mer - ven - sab
ma piuttosto on\off\on\off

in quest'ottica io redistribuirei semplicemente il lavoro in modo tale da non associare stacco e squat

Seduta 1:
Squat
Panca
Rematore

assistenza:
addome+ iperestensioni

seduta 2:
Military press
stacco

assistenza:
trazioni o lat machine
Addome

seduta 3:
Panca
squat
Rematore

assistenza:
3 Sets di Dips x 5-8 reps
3 Sets di bicipiti bilancere x 8 reps
3 Sets di tricipiti al cavo x 8 reps

seduta 4:
stacco
military press o inclinata bilancere
lat machine o trazioni

sarà banale ma ti consente di allenare con una certa freschezza le 4 alzate che hai scelto come target
cercherei di non forzare troppo sullo stacco (solo una seduta su 2 o 1 seduta su 3) e, come è stato giustamente detto, occhio al rematore con bilancere, sicuramente effiace ma molto impegnativo per la catena cinetica posteriore.