Bill Starr in 4 Split...è possibile???

[The_Blade87]

comunque il prog. ke avevo in mente è quello classico bill starr, trovato girando 1pò nei forum! dato ke sono nuovo all'approccio forza nell'allenamento, mi chiedevo se il volume fosse adeguato o se si dovrebbe aggiungere qualcosa, ank xkè i miei obbiettivi sono sviluppare forza, tecnca sui big ma ank massa muscolare!
di seguito riporto la scheda...attendo pareri da voi esperti

lunedì:

Squat
Panca
Rematore

assistenza:
addome+ iperestensioni

mercoledì:

Squat
Military press
Stacco
assistenza:
Addome

venerdì:

Squat
Panca
Rematore

assistenza:
3 Sets di Dips x 5-8 reps
3 Sets di bicipiti bilancere x 8 reps
3 Sets di tricipiti al cavo x 8 reps

[djdo]

Eh bè la scheda è quella ultra collaudata, come imposteresti il 4° giorno?

[circle69]

il IV giorno io farei:
girate, panca o variante, dips, un piccolo extra per le braccia (smagrendo il venerdi dai complementari)

[The_Blade87]

mmmhhh...il IV gg non saprei appunto come impostarlo e xciò chiedevo aiuto! tra l'altro vorrei sapere se come volume fosse sufficiente...

[circle69]

il volume potrebbe essere piu che suff anche nel caso di 3 allenamenti a settimana
se tu sei alla ricerca di un quarto giorno è perche o hai esigenze particolari (ad esempio in settimana sei tiratissimo con i tempi) o perche ti sembra poco il volume che andresti ad esprimere con questo allenamento
per il giorno extra ho scritto cosa farei io, al limite si potrebbe fare un secondo stacco al posto delle girate
come impostarlo? senza star li a fare i conti troppo fini seguirei le linee guida dell'allenamento
magari arrotondando piu verso il basso i kg

[djdo]

Il volume così com'è va benissimo, ti parlo per esperienza dato che l'ho seguito per 6 settimane, e se dovessi rifarlo sicuramente il rematore lo farei coi manubri e non col bilanciere (magari è una cosa mia, non so, ma le ultime settimane avevo davvero la schiena affatticata, magari con un pò di stretching e di deaffaticamento è meglio ma io non l'ho fatto ).

Il 4° giorno ci metterei sicuramente lo stacco e la panca (o una variante) e qualche complementare impostando il tutto come il giorno leggero per non esagerare troppo.

[stefanopunk]

io rimaneggerei un po il tutto....tenendo lo schema base io farei lunedi assisenza dorso con un po di trazioni che non guastano mai. Il venerdi assistenza gambe con un bel GM e il quarto giorno una roba del tipo

panca alta
curl bicipifti
french press
push down
alzate laterali/alzate 90


ecambierei l'assistenza e il 4 giornio magari ogni 2 settimane...