Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Ancora raffreddato, workout rapido visto che ho ospiti a cena!

Squat (leggero)
6x3 150Kg (2-3min) fuori del rack e girato al rovescio: disorientamento iniziale, ma più che altro perché mi mancano i montanti su cui provare la sicurezza di poter riappoggiare... così mi pareva di cadere nel vuoto dopo un pò mi son riabituato, e la tecnica è tornata decente.

Avevo fatto riprese dal suolo, frontali, ma come un pirla le ho eliminate prima di unirle e caricarle...

Spinte manubri seduto
4x12 20+20Kg (2min circa) tanto per far qualcosa

crunch inversi spalliera
3x8 bw (1min)

50 minuti secchi, senza bici finale.

[robespierre]

ciao yashiro!
dopo un era senza internet torno e ti vedo( con molta contentezza) assai plizzato
in bocca al lupo per il debutto, purtroppo ho dei casini e non ci potrò essere

[Yashiro]

ciao yashiro!
dopo un era senza internet torno e ti vedo( con molta contentezza) assai plizzato
in bocca al lupo per il debutto, purtroppo ho dei casini e non ci potrò essere

Ciao Rob, mi spiace che tu non ci possa essere, peccato..
Eh sì, diciamo che ora come target ho la gara, da lì in poi si vedrà Intanto concentriamoci su questo...

[Yashiro]

Pieno raffreddore!
Pensavo di non allenarmi nemmeno, invece poi mi son messo in moto và....poca roba, un pò di accelerazione da minimo stimolo e poi stop...

Stacco
2x140Kg
1x170Kg
1x200Kg
-cintura
2x1 230Kg



Panca piana (leggera)
6x2 100Kg (2min) come studio vero e proprio, anche se risento della salute non ottimale.

Cyclette 10 minuti e tutti al calduccio!

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
ma 230 è l'entrata?

[Yashiro]

ciao yashi
ma 230 è l'entrata?

E' l'unica che non so se sia azzardata...è alta lo so, ma in allenamento la faccio anche x4 serie, senza problemi, e d'altro canto non ho provato un vero massimale di stacco (mi mancavano i dischi). Quindi volevo farmi i 230 e procedere a step non esagerati... dici di no?

[°°sOmOja°°]

visto che lo stacco segue squat e panca potresti essere + conservativo (220?) e fare salti maggiori in seguito
220
235
240-245

è un'idea, probabilmente li faresti senza problemi, anche perchè non gareggi equipaggiato quindi sei relativamente "fresco"
la decisione spetta a te
225 - 235 - 245? (o giu di li)

[Yashiro]

Mmh, forse sì... l'ultimo step però, sempre se ce ne sarà ancora, proverò a fare il botto! vediamo se e dico se vanno i duecinquezero....magari!!