Panca piana Vs. Spinte Vs. Dips

[Brian05]

Ho poca chiarezza, pur avendo letto e riletto thread inerenti, su quale sia "l'intercambiabilità" se così si può chiamare di questi diversi esercizi. Mi spiego meglio...
Qualcuno argomenta che siano meglio le dips presa larga rispetto alla panca piana con bilancere se l'obiettivo è aumentare la massa...altri dicono che le spinte su piana con manubri siano utili per aumentare la forza...Vorrei dunque cercare di avere con voi un quadro generale...
Quale esercizio è meglio per allenamenti con obiettivo massa?
Le dips a presa larga andrebbero fatte con palmi in avanti o indietro?(per intenderci molte palestre hanno delle parallele che poi si allargano a V...ci si deve mettere con le spalle verso l'apertura della V o rivolte verso la chiusura della V???)
Sono intercambiabili tra di loro come esercizi?Dato che mi piace molto variare esercizi mi sarebbe davvero utile sapere se ogni tot posso sostituire la panca con uno degli altri due...!
Ultima cosa...se va bene fare tante serie con poche ripetizioni con la panca piana per sviluppare massa (5x6 / 4x8) vale lo stesso per le dips o per le spinte?
spero risulti utile questa discussione

[...Lux]

Forse il discorso è un pò più ampio di come te lo sei posto. Nel senso, la panca piana con bilanciere è un esercizio fondamentale, multiarticolare che ti permette di caricare molto peso e allenare tutti i muscoli di "spinta" della parte superiore sia per la forza, sia per la massa, sia per entrambe!. Spinte e dips sono esercizi complementari che posso essere intercambiati, anche se personalmente le dips anche con presa larga mi danno l'idea che puntino dritte sui tricipiti (ci vorrebbe una elettromiografia durante le dip per vedere il coinvolgimento del pettorale....).
Sulla questione massa quest'esercizio, forza quell'altro, l'obiettivo che ti poni lo raggiungi tramite il programma di allenamenti che segui, e se cerchi risposte su questo ti consiglio di dare un'occhiata al forum anche nella sezione diari.

Ciao!

[djdo]

Forse il discorso è un pò più ampio di come te lo sei posto. Nel senso, la panca piana con bilanciere è un esercizio fondamentale, multiarticolare che ti permette di caricare molto peso e allenare tutti i muscoli di "spinta" della parte superiore sia per la forza, sia per la massa, sia per entrambe!. Spinte e dips sono esercizi complementari che posso essere intercambiati, anche se personalmente le dips anche con presa larga mi danno l'idea che puntino dritte sui tricipiti (ci vorrebbe una elettromiografia durante le dip per vedere il coinvolgimento del pettorale....).
Sulla questione massa quest'esercizio, forza quell'altro, l'obiettivo che ti poni lo raggiungi tramite il programma di allenamenti che segui, e se cerchi risposte su questo ti consiglio di dare un'occhiata al forum anche nella sezione diari.

Ciao!

Quoto.

[Tersite]

nessun esercizio è intercambiabile al 100% perchè ogni esercizio nasce per sopperire ad un deficit di stimolo di un altro.
Prendi lo squat, non è la stessa cosa fare la leg press perchè anche se sono gli stessi distretti interessati nello squat lavorano gli stabilizzatori che nella pressa non lavorano perchè c'è il sedile a farti tenere la posizione, non c'è lavoro per mantenere l'equilibrio etc.
La panca piana è uno dei big 3 Panca, Squat, Stacchi.
Il pettorale è uno ma il lavoro della panca è diverso da quello della inclinata, della declianata, delle aperture, del crossover, delle dips, delle spinte eppure sono tutti esercizi per il pettorale

Essendo un "fondamentale" non lo puoi sostituire, ma lo puoi integrare, panca piana E dips, non panca piana O dips. E' un esercizio principe per il gran pettorale lo puoi sostituire ma sarà meno efficace.

[Brian05]

Ok grazie per i chiarimenti!