Spetsnaz

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lunedi 11/10
settimana16

riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3, 120x3x2, 130x2x4
forse ho capito un qualcosina in piu sul setup ora devo "tradurlo" per il geared

squat 60x3x2, 100x3, 130x3, 150x3, 170x3x3
lenta la prima a 170, meglio la seconda, buona la terza

gm 80x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 120x3x4

croci su piana kbx8x5

niente extra tra le serie ma solo un po di stretching

esercizi di allungamento


nota della mattina dopo: sarà che ho dormito pochissimo visto che alle 11:30 mi sono dovuto mettere in macchina (quasi 1 ora di strada) per andare dalla donna, sarà che ho preso freddo perche prima di andare via sono rimasto fuori un'ora a cercare il gatto, sarà che lo stacco di sabato chiede ancora dazio ma la schiena oggi da un po fastidio
se allenarmi o meno stasera lo decido al momento

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allenamento di martedi 12

parte introduttiva come sempre

stacco 70x3, 120x3, 150x3, 170x3, 185x3x3
molto bene, avevo una paura tremenda dopo sabato invece tutto ok, penso di aver ricorretto l'errorino che mi faceva essere in ritardo con la chiusura,
in piu ho capito una cosa FONDAMENTALE:
o stacco perfetto o sono nella m. fino al collo
il problema è riuscire a riprodurre nel geared i movimenti e le posture del raw
o meglio affrontare il corpetto senza farmi troppe fisse e fare il mio movimento

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x2x5
quasi mi "raffreddo"

girate&press 60x5x5

bicipiti 8x4, tricipiti idem

stretching e scarico della colonna

nota: avvicinandosi la gara esce dai giochi il secondo movimento di stacco

[djdo]

Ma ora stai facendo lavori geared o sempre raw?

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il lavoro in settimana è sempre raw anche perche sono da solo, il sabato invece vado al Forma e in prossimità delle gare provo l'attrezzatura concentrando i test all'incirca da 6 a 2 settimane prima.
scendendo piu nel dettaglio squat e panca si provano 2/3 volte, per lo stacco ne basta 1 sia perche lo stacco massimale ti prosciuga piu di un pullman di ninfomani sia perche i corpetti da stacco durano davvero poco dal punto di vista delle performance ma costano tantissimo lo stesso

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giovedi 14
16.3


riscaldamento poi
addome con incrocio
reverse iper
piegamneti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
commento wow! non pensavo di gestire cosi bene i 140, il brutto è che con la maglia sono una capra
ho il video ma non ho tempo di sistemarlo spero stasera

squat 60x3x2, 100x3, 130x3x4

GM seduto 50x5x5

2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4

croci kbx8x4

stretching


nota: un grosso grazie a Salvo per l'assistenza in panca

[circle69]

sabato

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamenti del busto
torsioni a terra

squat raw fino a 180, poi costumino e fasce 200, 220 orrida e immonda ho chiuso le ginocchia al posto di aprirle (n.d.c69 ???)
220, 220 buone e abbastanza facili
220= entrata

panca raw fino 130
maglia: tavolette 150, 160
al petto 170xun paio di schifezze risistemato la maglia 170 ok, 170 ok anzi bene
170= entrata

ora non mi resta che sperare che vada tutto bene e di non far c.zz.t. con l'attrezzatura

dips 20, 30, 36, 40, 40 tutte x6 reps

stacco 70x3, 110x3, 140x3x4

stretching

[circle69]

lunedi 18
settimana 17

riscaldamento poi
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
giovedi sono stato piu brillante ovviamente 2gg prima non avevo fatto un test maglia e in piu ieri non c'era nessuno spotter
non eccelso ma bene comunque

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x3, 160x3x5
come al solito impacciato all'inizio finale ottimo

2a panca 80x3, 100x3, 115x3x4

croci su piana 8x4

stretching
nota: nello stretching ho incluso anche qualche affondino-ino-ino e qualche "pausa nella buca" usando il bilancere + pochissimi kg