Diario di LipidiMan

[Mr.Grumpy]

Ma questa scheda ha dato risultati? mi potremme interessare
Cmq scusami se non mi sono presentato! Sono anche io di Roma!

[lipidiman]

figurati valerio piacere federico!

cmq si diciamo che ultimamente sto notando un pò d risultati ma è sicuramente grazie alla dieta che è abbastanza rigida. ora sto facendo una scheda simile a qll vecchia infatti sono rimasti i stessi abbinamenti muscolari ma cambiano degli esercizi.

cmq il mio punto d forza sono le gambe poi successivamente cè il v-shape del dorso, x il resto braccia e petto fanno cagare infatti non sono stondati per niente
cmq attualmente peso72/73Kg e sono alto 175cm

te di che parte 6 d roma?

[Mr.Grumpy]

Diciamo Sud/Est! Ma stai lavorando in ipertrofia per metter massa o stai facendo definizione?

[lipidiman]

sto in ipocalorica

ahah io invece sto nella parte opposta a NORD d roma XD

[lipidiman]

Squat 4x6 + 2x8 82Kg + 62Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12*
Leg Curl 2x12 35Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 40Kg 90"
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 5Kg NO REST
Scrollate 4x10 42Kg 45" volevo fare lo sborone ma la prox volta rimetto ikl peso + leggero XD
Abs

[lipidiman]

Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 52Kg 90"
Flessioni Presa Stretta 5x10 60" nn lho completate... sono una skiappa
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 28Kg 90"
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50*+2x30 90"
*toppata proprio :S
Panca piana 3x6 44Kg 60" chiusa
Panca declinata 3x12 14Kg 45" nn ho completato le serie quindi metto 12
Stacco 8x3 106Kg 2'
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

il petto lho sentito lavorare pochissimo, infatti avevo le spalle "pompate" quindi devo rivedere qualcosa

[lipidiman]

ieri
Squat 4x6 + 2x8 84Kg + 64Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12 50Kg + 30Kg 60" + 30"
Leg Curl 2x12 35Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 40Kg 90" fatto alla cazzius
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 5Kg NO REST
Scrollate 4x10 32Kg 45"
Abs

oggi 3° gg di fila ke vado in palestra, ero esausto :S
Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 54Kg 90" nn chiusa
Flessioni Presa Stretta 5x10 60" nn chiuse ma vabbè
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 30Kg 90" l ultima nn lho chiusa
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costant

[lipidiman]

Sessione 1

Panca inclinata 2x10+2x6+1x8+1x4+2x12 2x34-2x44-1x40+1x50+2x30 90" andata meglio
Panca piana 3x6 46Kg 60" un pò spotterata
Panca declinata 3x12 14Kg 45" non chiusa
Stacco 8x3 112Kg 2' toste, forse aumento la prox volta
Trazioni supine 1xmax + 1x75% del max + 1x50% + 1x25% 10-7-5-2 90"
Lat avanti 3x12 40Kg 45" ho calato il peso nelle altre serie
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costante

[Mr.Grumpy]

ciao federico, come stai?

[lipidiman]

ciao valerio,diciamo bene grazie te? con i risultati sto stallando infatti devo cercare d riprendere un attimo x proseguire con la definizione xP

cmq gli ultimi WO nn li ho scritti xkè è stato una sorta d scarico attivo quindi nulla di chè

[lipidiman]

mi appresto a fare una settimana di massimali, oggi ho iniziato con lo squat ecco il video

http://www.youtube.com/watch?v=NqVdY65CmOM

[Mr.Grumpy]

Federico io to bene.. diciamo che potrebbe andare meglio! cmq al posto tuo userei una bella cintura per alzare 120 Kg di squat haha ma non stai facendo massa?

[lipidiman]

nono sto ancora in ipocalorica
e la cinta non la voglio usare x vari motivi anche xkè nn è un pesone quindi nn ce nè bisogno

cmq test panca...deluso deluso deluso

http://www.youtube.com/watch?v=qtqCMvOGpgI

[lipidiman]

soddisfatto stavolta xP

http://www.youtube.com/watch?v=6Y4dMLzOF1c