Djdo does it better!

[djdo]

Bè il MAV è un allenamento per la forza, trovi una discussione in sezione PLing a proposito, comunque consiste nel fare un tot di rip (5 di norma) con pesi a salire finchè si rallenta nell'esecuzione o finchè la tecnica si sporca. Col peso con cui rallenti fai 3-4 serie di 3 ripetizioni. Tutto qui

Per il grosso, bè non lo sono affatto

[djdo]

Wo del 11/10

Panca MAV
30x5x2
40x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
75x1x3
Avevo le pile scariche...

Squat MAV
30x5
40x5
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x5

Rematore manubrio leggero
24x8x4

Curl martello
18x6x2
16x8x2

Push down SS CTCurl
15x8/10x10/5x12 - 8x8/6x10/4x12
Leggeri entrambi, prossima volta aumento un pelo.

[djdo]

Wo del 13/10

Panca MAV
30x5x2
40x5x2
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
75x1x5
Meglio di lunedì ma non ci siamo ancora! Mi sa poi che non ho recuperato al 100% dall'altro ieri

Squat MAV
30x5
40x5x2
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x3
Purtroppo mi son dovuto fermare causa leggero crampo al femorale dx dopo 1 serie di trazioni mentre riposavo dallo squat (lo so lo so si dovrebbe riposare ma era abbastanza tardi e volevo portarmi avanti... Mai più zzo!) Stavo andando anche abbastanza bene nelle singole

Trazioni varie
0x4x4 - commando
0x4x4 - supine

Scrollate leggere
26x8
22x10
18x12

Addominali vari
10x3

[djdo]

Wo del 15/10

Panca Tecnica
30x5x4
40x5
50x5
55x5
60x3x2
65x3x2
70x3
Ho provato varie prese (settandomi su una leggermente più larga del solito) e ho provato anche a spingere verso le gambe come consigliatomi ma non mi viene proprio...

Stacco MAV
38x5x2 (RDL)
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x5
Meglio di venerdì scorso, bene bene!

Pulley basso
90x8x4

Push down SS CTCurl
17,5x8/12,5x10/7,5x12 - 10x8/8x10/6x12
Aumento un pelo.

Estensioni sopra la testa unilaterali SS Curl ai cavi alti (/_|_\)
6x10/12/12 - 10x10/12/12
C'avevo proprio voglia di fare qualche serie di powa pump Comunque leggere dai, non volevo esagerare!

[djdo]

Wo del 18/10

Panca MAV
30x5x2
40x5x2
50x3x2
55x3x2
60x3x2
65x3x2
70x3x2
70x1x3
Ho provato a cambiare approccio, ho visto che la riduzione del volume non mi giovava affatto e allora ho provato ad aumentarlo... Vediamo come va così.
56x8 C.T.
56x11 C.M.

Squat MAV
30x5
40x5x2
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x5
Non benissimo la tripla a 85, molto molto meglio le singole.

Rematore manubrio
26x8x4

Curl martello
18x6x2
16x8x2

CTCurl SS Push down
8x8-6x10-4x12 / 20x8-15x10-10x12

Hypers
0x15-10x12-15x10

Addominali vari
10x3

Wow oggi per la prima volta ho superato (anche se di poco) le 2h di allenamento... Solo per la panca mi son partiti 3/4 d'ora

[djdo]

Wo del 20/10

Panca MAV
30x5x2
40x5x2
50x3x2
55x3x2
60x3x2
65x3x2
70x3x2
74x3x2
74x1x3
Venerdì tolgo le triple a 50kg e setto meglio il riscaldamento.
58x8 C.T.
58x11

Squat MAV
30x5
40x5x2
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x5
Singole bene, tripla no

Trazioni varie
4x4 - commando
4x4 - supine

Scrollate
26x8
22x10
18x12

Addominali vari
10x3

[djdo]

Wo del 22/10

Panca MAV
35x5x2
45x5x2
55x5x2
60x5x2
65x5x2
70x5x2
70x1x3
56x8
56x11
Avevo un pò di mal di testa, non avevo recuperato completamente dal wo di mercoledì e in più era un paio di giorni che non dormivo un gran chè... Risultato: faticaccia!

Stacco MAV
38x5x2 (RDL)
50x5x2
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x5
Tutte abbastanza buone, tranne le ultime 2 singole un pò schienate...

Pulley basso
70x8x4
Molto leggero perchè avevo ancora da recuperare...

Push down SS CTCurl
20x8-15x10-10x12 / 10x8-8x10-6x12