Sono nuovo...e ho dei dubbi..

[Ute_elim]

...........

[mancio]

intanto ti conmsiglio di imparare bene l'esecuzione degli esercizi.poi c'è troppa differenza di lavoro tra un giorno ed un altro...magari prova a fare una full bodydato che sei un neofita.provo a schematizzarla:

ADDOMINALI
Crunch
PETTORALI
Distensione su panca orizzontale con bilancere
Croci su panca
DORSALI
Lat machine avanti
Rematore con bilanciere
SPALLE
Alzate laterali con manubri
Alzate frontali con manubri
GAMBE
Pressa
Leg-extension
Leg-curl
BICIPITI
Curls con bilanciere
TRICIPITI
French press

Direi che una scheda così per iniziare va bene.allenati un giorno si e uno no.Se hai incertezze o problemi scrivi!

[KURT ANGLE]

per me non ha senso ke fai lo stesso nemro di esercizi per i tricipiti e per i pettorali come se fossero muscoli di uguale misura....

e poi non credo sia utile andare 5 volte a week in palestra potresti riposare un giorno in più...

per gli addominali al posto di 8 serie di un tipo potresti farne
4 crunch
4 crunch inversi.......

l'idea di una full body non è malvagia...

[Ute_elim]

Grazie mille....

Cmq come carico, serie, e riposo che consigli?

Però alcuni esercizi da te consigliati come faccio a farli visto che ho solo una semplice panca e i pesi?

Nella panca ho a disposizione solo l'attrezzo per le gambe e quello per appoggiare il bilanciere...

Ho un bilanciere lungo e due corti e ho vari pesi da 5 , 2 e 1 kg

Ancora grazie!!!!!!!!

[Matusalemix]

secondo me ti alleni troppo.

Anch'io agli inizi mi scoppiavo 5/6 gg a 2 ore 2 ore e mezzo la botta (e ti faccio grazia dell' aerobica...) convinto che più ci davo dentro più presto facevo ad assomigliare al fratello smilzo di Conan il Barbaro (mitico!...).
Come dice lui (l'Arnold) in Last action hero: "madornale errore!"

Dopo le prime settimane di letterale esplosione di tonicità (e un pochetto anche nei volumi), sono addiruttura deperito... senza oltretutto liberarmi del poco adipe ancora in eccesso, anzi...
da quando ho cominciato a ridurre i ritmi (attenzione: non l'impegno!) e a sistemare la dieta, sto vedendo risultati che nemmeno mi sognavo, almeno nel mio piccolo...

comunque a 19 anni la storia è senz'altro un po' diversa (potrei quasi essere tuo nonno...), ma penso che il meccanismo della supercompensazione funzioni +o- uguale anche alla tua età: il muscolo cresce quando riposa...

ma proprio non ce la fai a frequentare una palestra?

ciao

[KURT ANGLE]

io ti ho consigliato solo esercizi per addominali
cmq effettivamente non è facile allenarsi solo con quella robba li...
per il petto non dovresti avere problemi se la tua panca è regolabile idem per i
i bicipiti
per i tricipiti insomma qualcosa perderai almeno credo.
per le spalle invece hai da fare
senz altro alzate laterali , frontali e spinte..............per i dorsali non saprei.......
è un pò complesso.......
in generale dato k 6 un neofita ke cerca di metter massa come me ti direi ti eseguire rep lunghe lente e di fare attenzione al lavoro negativo..
per i tempi di recupero 1 min e mezzo o max 2 tra le varie serie......dovrebbero andare

[Ute_elim]

Ho la maturità... nel tempo libero mi dedico al mio sito e a mixare...

Appena vado all'università mi iscrivo di nuovo in palestra...
Per i pettorali,bicipiti,addominali,gambe riesco ad allenarmi sufficentemente

I problemi gravi li trovo nei dorsali... e in piu l'esercizio che mi è stato consigliato nella scheda online per i finachi mi sembra strano... boh

I tricipiti riesco a farli... cioè so che sarebbe meglio farli con i giusti attrezzi ma anche con i semplici pesi sento il muscolo che lavora bene

Quindi riassumendo le mie difficoltà le trovo nei dorsali e fianchi... per il resto sento i muscoli lavorare...

Online ho trovato due siti che consigliano esercizi...

http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_esercizi.asp

http://www.bellezza.it/uomini/fit/uf...le.html#result

L'ultimo tra l'altro è quello che mi ha fatto la scheda personalizzata

Magari da questi siti che hanno le immagini seleziono gli esrcizi che posso fare con la mia attrezzatura... magari due esercizi per parte da allenare

Questi qua della scheda mi davano come periodo di riposo 30 sec e quasi sempre 3 serie da 10 o 12 o 15
Tranne nei pettorali e dorsali dove le pause erano da 1 min o 2

mah...lo so che la palestra è il meglio ma avendo sta mini attrezzatura e un po di tempo mi sembra giusti sfruttarla

Magari quando evete tempo visitate quei due siti e se vedete qualche bel esercizio segnalatemelo!
Grazie

[KURT ANGLE]

il tricipiti 2 del secondo sito lo trovo ottimo ...
x i dorsali vai di rematore....il resto non è adatto ad un neofita di romperesti la skiena alla grande.....diciamo ke 30 sec credo non siano sufficiente almeno 1 mi nutoprenditelo.........
ps per i tricipiti dovresti fare un altro esercizio abbinato a quello ke t ho detto sopra.....