Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

[Mr.Grumpy]

panca piana 4-6-8-8

Per il petto come vario il carico? Esempio : Tiro su 60 Kg poi scarico di 5 e porto a 55 poi a 50 e poi a 45Kg? o magari è meglio far il contrario?
E' che non ho mai fatto una scheda con questo tipo di variazioni quindi non saprei come muovermi!

panca inclinata con manubri 6-8-8
o
rematore bilanc. 6-8-8-10

Come dovrei fare?

[djdo]

Sono dei comunissimi piramidali inversi Nella panca piana fai 4 rip, pausa, poi fai 6 rip, pausa, poi fai 8 rip, pausa, poi fai ancora 8 rip... Il peso lo valuti tu dato che le ripetizioni DEVONO essere quelle e non, che so, 4-5-8-7. Le prime volte parti con poco peso (rispetto alle ripetizioni, non in generale) dato che non sai di preciso i pesi, poi via via vedrai di aumentare dove necessario. Stessa cosa per gli altri piramidali, il discorso è lo stesso.

[Mr.Grumpy]

Oggi ho provato una variante mista di quello che ho postato io in precedenza e tu poco dopo.
Diciamo che la scheda è interessante, magari avrei dovuto aumentare i carichi nella panca inversa per fare i tripi! non lo fatto perchè essendo un movimento nuovo volevo prima "stabilirmi" un po!
Di panca invece sono andato cauto, ho caricato 50 Kg e man mano ho scaricato di 2 kg!

Poi posto i carichi! e cmq mi piace.. ripeto .. non ho sentito i tripi esplodere.. magari se mi facevo un bel 2x20 di pump li errogavo di piu ( sangue ) , tu che dici djdo? Mi manca quella sensazione di bruciore!

[djdo]

Posta quello che hai fatto, comunque ci potrebbe stare benissimo un paio di serie di pump...

[Mr.Grumpy]

Comunque la scheda mi piace.
Ho fatto una settimana di prova e devo dire che non è male! L'unico problema è che ogni tanto rischio di saltare le gambe.. allenarle da sole è tragica!
Appena torno a casa posto il tutto!

[djdo]

Quando torni spiegami un attimo perchè è tragica allenare solo le gambe, non ho capito che intendi

[Mr.Grumpy]

Madonna ragazzi sono 10 giorni che non posto.. arrivo la sera che son distrutto.
Allora vediamo di fare il reso conto della situazione.

Ho iniziato la nuova scheda martedì 12 ottobre quindi sono quasi 3 settimane che mi alleno.
La prima settimana del mese ho fatto adattamento per vedere come fosse la scheda e come reagiva il mio corpo.

Ora non ricordo bene ma la scheda parlava di 16/18 settimane, cioè quasi a metà gennaio! Da li .. e magari anche prima, mi faccio un bel ciclo di forza così aggiusto l'eseguzione e aumento i carichi!
Domani mi segno tutto e posto, adesso sono troppo stanco .. ciao ciao.