abacus:staying power!

[abacus]

@djdo: grazie!!
@tony: ahahah macchè monellaccio! semplicemente sbadato ieri mi son dimenticato di pesarmi la mattina a digiuno! Nei prossimi wo indicherò sempre il peso della mia bilancia, cui dovrai aggiungere i 900gr... cmq cercherò di stare sui 70 effettivi per il giorno della gara. Poi oh, se saranno 71 pace! Io ci provo senza troppi stress mentali, meglio concentrarsi sulle alzate (ps: rispondo in serata alla mail e su youtube!)

[djdo]

Ma la categoria non arriva fino a 75kg? O sei negli juniors?

[Tonymusante]

si, Francesco gareggia nei raw -75kg. Però la Coppa Italia, non assegnando titoli individuali, è organizzata in modo diverso dai Campionati Assioluti: prevede cioè una diversa distribuzione degli atleti in fasce d'età (juniores, master ecc), in tipologia d'attrezzatura (raw e geared tradizionale) e in categorie di peso (solo per seniores equipped e per raw), che non rispecchia la classica ripartizione dei Campionati Italiani, trattandosi di fatto di un torneo a squadre.
Per questo motivo le categorie di peso seniores e raw sono soltanto 3: -75, -90 e +90; essendo così vaste rispetto a quelle ordinarie, al loro interno la classifica non avviene per alzata assoluta ma per punteggio, mediante assegnazione dei coefficienti della tabella Wilks.
Questo perchè evidentemente pesare 56kg. ed essere ai limiti dei 75 costituisce una differenza notevole per procedere ad alzata assoluta come se si trattasse di pochi chili corporei di divario. Dunque, a parità di alzata, sarà diverso il punteggio nel caso in cui Lord Abacus pesi 74kg. o nel caso in cui ne pesi 70.
Queste però sono finezze, perchè Francesco è all'esordio e deve preoccuparsi soltanto di divertirsi, ottenere risultati che lo soddisfino e fare una bella figura complessiva e, sono sicuro, che riuscirà in tutte e tre le cose.

P.S.) Se vuoi rivelare questa mia convinzione a Lord Abacus Brummel, fai pure perchè è una persona seria e matura, però.....non lo dire al suo alter ego, ossia Francis babydiesel degli Abacus Globetrotters perchè......quello è troppo yankee e si monta facilmente la testa!!!!!

[djdo]

Ah è vero! I coefficienti di Wilks, me n'ero completamente dimenticato. Ora si spiega l'arcano Grazie Tony
Comunque sono sicuro che Francesco si comporterà molto bene, anche se è acerbo
Peccato gareggi così presto, mi toccherà fare una levataccia se vengo a fare l'Abacus' Supporter Boy!

P.S. Non ti preoccupare, la tua considerazione rimarrà tra te e me; Lord Abacus non verrà a sapere nulla

[TheIron]

quindi gareggi sabato?

[abacus]

Shhhh meglio non parlarne a Francis Babydiesel Ahahaaaaa
Comunque per il bw ormai sarà tra i 70 e i 71, non ho voglia di scendere: 1)perchè mi faccio già schifo nel mio stato attuale di secchezza 2) perchè tagliando i carbo diventerei uno zombie e verrebbero pregiudicate gravemente tutte le altre attività extra-palestra. Semplicemente mangerò quanto mi basta(il che equivale a una ipercalorica per uno "normale"), e magari così facendo scendo anche di qualche etto per il giorno della gara. Ma senza fisse mentali, tanto al massimo arrivo penultimo

@djdo: se riesci a fare la ragazza pon-pon, sei il benvenuto anche in tarda mattinata, per panca o al più stacco! E comunque anche nel pomeriggio mi fermo a chiacchierare!!
@TheIron: si, sabato. A quanto pare ci vediamo eh? I tuoi amici gareggiano nei raw +90?

[TheIron]

uno nei master 1 venerdì altro nei raw +90
non vedo l'ora di spammarti dal vivo

[abacus]

Riporto il wo odierno(di stamattina)

squat 4x1@135kg +3x5@107.5kg rest 4'
panca 3x1 @ 87.5kg + 4x5@70kg rest 3-4'
trazioni 8-6-6-5-5
curl ez 5x8@21kg
sitting calf 5x20@90kg
stretching

Impressioni:
Allenamento in condizioni psico-fisiche piuttosto pessime. Ho un mal di testa/giramenti di testa latenti da circa 6 giorni. Sto prendendo alcuni medicinali, ma li tollero veramente male: stamani appena sveglio tutto ok, ma dopo aver preso il morniflu...sonno, giramenti di testa... beh mi è toccato fare il wo in quelle condizioni. Fatto sta che ormai attendo la fine di questa semi-malattia senza prendere più alcunchè.
Squat con singole piuttosto pesantucce...La quarta è palesemente schienata, ma cmq venuta su bene. Devo ancora valutare se entrare a 130 o 135. A favore della prima cifra sta il fatto che l'entrata di squat ha anche il compito di "rompere il ghiaccio", nella prima gara della mia vita.
Le serie a 107.5 erano leggere(solo alla terza da 5 rep si sentiva la fatica).
Ah, tra le singole a 135 la sensazione di vomito era alle stelle: maledette medicine, mi stava tornando su anche il pranzo del giorno prima(sempre e solo per via delle medicine).

Panca okay, sono soddisfatto di queste singole! Penso che il fermo vada bene adesso... la terza singola è venuta meglio della prima. E mi rendo conto che con carichi vicini al massimale è sempre più scomodo staccarsi il bilanciere da soli. Anche qui si pone il dilemma: entrare a 85 o 87.5? Penso che sia più probabile la seconda opzione, ma bisognerà anche valutare in seguito allo squat.
http://www.youtube.com/watch?v=gR68Z...x=0&playnext=1
Il resto bene

Allenarsi la mattina fa schifo, ma il mercoledì lo devo fare a causa dell'università. E ad ogni modo la gara sarà alle 9.30 di mattina, quindi è anche bene abituarsi a un rendimento leggermente minore(ovvio che poi li contribuiranno molti altri fattori, positivi e negativi, assenti in una sudicia home-gym come la mia).

Durata wo: 2h13'
BW: 70.2kg