Allenarsi una volta a casa e una volta in palestra

[Rock]

fai stacco e lento avanti....è una sessione è fatta...

[Fabry_78]

Se dovessi dividere la scheda in due giorni secondo voi può andar bene così? :

GIORNO 1:
PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca Piana o inclinata 4x8
croci ai cavi 4x8
Pectoral Machine 4x8
Lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8
Tricipiti alla lat machine 4x8
Tricipiti alla lat machine(alternato) 4x8

GIORNO 2:
DORSALI - BICIPITI - GAMBE
Lat Machine avanti 4x8
Pulley basso 4x10
Curl con bilanciere 4x8
Bicipiti a martello 4x8
stacchi 4x8
Affondi 4x10
Polpacci in piedi alla macchina 4x15