buona sera a tutti e compliemnt per il trehad, ho capito tante cose che prima non sapevo e ho scritto una dieta mi dite come è secondo voi:
col ore 8.00
un frutto tipo arancia
3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
spuntino ore 11.00
80gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
2 wasa
insalata verde e pomodori.
un frutto
pranzo ore 13.00
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
0 gr pasta integrale
merenda 16.00
3 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto
cena 20.30
80 gr sgombro/sardine/ carne bianca / rossa
olio di oliva
insalata mista
3 wasa integrali
prenanna 100 gr di fiocchi di latte
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