Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi a torino.

trazioni prone fino 50 rip
6 serie
12 10 9 8 7 5+1+1
90''
benissimo, con una sbarra come si deve va decisamente meglio

Lat machine presa supina
4x8/10
90 90 80 70 kg
90''

Rematore con bilanciere
4x8/10
70 80 90 90 kg
60''
+1 serie yates @90 kg

Alzate posteriori manubri
2x15
6 kg
60''

Panca stretta
4x6/8
90 90 100 100 kg
60''
non una grande idea con il petto spaccato da ieri

Push down
4x10
80 kg
60''

French press panca 30
4x8/10
21xparte, bil bo
60''
+1xmax 16 x parte

Curl con bil in piedi
4x10
20 x parte
60''

Curl scott monolat
4x8xlato
20 20 14 14 kg
45''

decompressione, casa
voto 8
tanto pump, niente polpacci perchè non c'era niente per farli

ciao

[Teo86]

wo di oggi, veloce veloce

polpacci donkey monolat
6x10
35 kg
45''

Polpacci hack squat + liberi
5x10+max
60 kg
60''

addome, lombari, stretching, decomplressione

voto: salutare

ciao

[Teo86]

wo di ieri sera 20.30-21.20

Squat con cinta
4x6
152 157 162 165 kg
120''
come la scorsa volta, con meno voglia però dato l'orario

hack squat
4x8
90''

leg extension
4x10/8
60''
100 kg

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

Leg curl
tagliato, sentivo dolore muscolare causato dalle 2h di calcetto del giorno prima, dato che non corro spesso quando lo faccio si sente

polpacci donkey con cinta monolat
6x10xlato
30 kg
45''
più leggero, ma fatto

decompresione, casa
voto 7

non granchè visto orario e altro, ma neanche brutto.

ciao

[Teo86]

wo di oggi, stacchi finalmente. Didattica pura però

Stacco sumo stance stretto
triple
70 110 130 150 170 kg
singole
200 200 200 200 kg

ottime le prime 3 serie, sembrava uno squat. Ma perchè il carico faceva ridere...
la seconda da 170 era davvero buona... devo avere pazienza, se riesco a recuperare la differenza di forza che ho tra la prima parte del movimento e la chiusura andrò lontanuccio... però che palle, con 200 kg tirando brutalmente ne faccio 6/8 (poi mi rompo)
la terza singola niente male. Tutto raw il lavoro, con la cinta non sento le indicazioni che mi servono, in questa fase.

trazioni prone fino 50 rip
5 serie
12 10 10 9 6+1+1+1
90''
eccellente... l'ultima la dovevo fare

Pulley
12 10 8 8 8 8
70 80 90 kg
90''

Pull down cavi
4x15
60''
25 kg
oggi lo sentivo particolarmente bene

Polpacci machine in piedi
5x8/10
180 kg
60''

Polpacci machine seduto
4x15
30 kg
60''

addome alla macchina 5xmax...

decompressione, casa
voto 9

con pazienza, che per arrivare a 300 di stacco solo cinta la tecnica è fondamentale...

ciao