buon giorno a tutti
avrei pensato di fare 2- 3 volte a settimana cardio e mettere dei giorni off quando non mi alleno tipo questo che ne dite :
col ore 8.00
3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
spuntino ore 11.00
80gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
1 wasa
insalata verde e pomodori.
un frutto
pranzo ore 13.00
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
3 wasa
15 gr arachidi
merenda 16.00
1-2 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto
cena 20.30
80 gr sgombro/sardine/ carne bianca / rossa
olio di oliva
insalata mista
2 wasa integrali
prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte
che ne dite posso scendere ancora con i carbo o li tengo in questa maniera?
grazie a tutti
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