si esatto, infatto ho postato anke la dieta ke intendo seguire... tenendo conto che il mio met. basale dovrebbe essere su 1900 kal e il consumo giorn sulle 2900, l'apporto calorico che ho previsto può bastare?

il problema della scheda è che non sempre ho il venerdì a disposizione perchè essendo studente spesso torno a casa, quindi preferivo tenere 3 gg sicuri (lun, mart, giov) e uno (venerdì) libero x qnd posso, dove xò non saprei cosa fare. altrimenti potrei utilizzare il meroledì ma dp penso di esagerare e passare al sovrallenamento.

per quanto riguarda la scheda avete alcune correzioni su eserc, serie e rip? anche perchè spesso mi hanno detto di nn tralasciare eserc base cm lo stacco o le trazioni, ke qui xò nn sono presenti...