[QUOTE=RockyBalboa;561629]uhm...guarda nn ho capito se prima eri a definizione e ora vuoi fare massa oppure se vuoi continuare la definizione...se permetti ti posto 1 skeda x definizione e 1 massa, premettendo ke queste cose sono molto soggettive e bisognerebbe vedere sempre la conformazione del fisico ecc...
Definizione (recupero di 30" MAX)
giorno A
Pettorali: Pectoral Machine 3x15
Distensioni panca piana 3x12
Croci ai cavi 3x10
Bicipiti: Cavi 3x15
Panca scott 3x10
giorno B
Dorsali: Lat machine 3x15
Pulley 3x12
Rematori con manubri 3x10
Tricipiti: Spinte ai cavi verso il basso 3x15
French press 3x10
Giorno C
Deltoidi: Arnold 3x15
Aperture laterali braccia tese 3x12
Gambe: (x il ginokkio prova a corpo libero, serie a scelta fin quando nn fa male)


Scusami hai pienamente ragione,sono ancora in definizione .
grazie per la scheda prenderò spunto per creare una nuova scheda... solo che non conosco alcuni esercizi ,e in palestra c'è del personale non troppo ferrato. ecco cosa non conosco :
-arnold
-french press
-panca scott

scusa la mia ignoranza :-)
grazie 1000