un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

6 ottobre 2010
bw: 70.2kg

oggi ho anticipato la seduta di stacco di venerdi per non accavallarmi con lino che provava l'entrata di squat

Stacco
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
2 x 1 x 160kg

centurion 36
2 x 1 x 180kg
1 x 200kg (lenti)
2 x 1 x 180kg

bretelle giù
2 x 1 x 160kg

ancora non ho recuperato tutta la forza nello stacco (tra l'altro il mio regular è orrido!)
200kg non sono "leggeri" come prima dello stop, è possibile che debba entrare con 180-190kg per non rischiare

Panca 60° manubri
5 x 16+16kg
5 x 22+22kg
5 x 5 x 30+30kg

Stacco con pausa 3'' al ginocchio
4 x 3 x 100kg

alzate frontali + laterali: 3 x 10 @10kg
tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
bicipiti: 3 sets

[°°sOmOja°°]

8 ottobre 2010
bw: 70.1kg

Squat
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
cinta
2x3 x 120kg
2x2 x 140kg

fasce
2 x 2 x 160kg

centurion 36
2 x 180kg (non so se sono sceso)
1 x 200kg - sceso ma sono risalito male
1 x 200kg - ok
1 x 210kg - parallele o poco alte

con il senno di poi penso avrei dovuto ripetere i 200kg
nello squat raw o solo fasce inizio a riprendere le energie ma con il corpetto ancora non ci siamo.

Panca presa media
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 2 x 104kg

pulley: qualche serie da 10 reps fino a 10 x 90kg + 2 backoff sets

alzate frontali + laterali: 3x10

[marcoevfurn]

Se al posto di fare squat ti metti a fare balli caraibici è ovvio che il primo non sale!
Però hai più possibilità di trovare un sostituto a Zacchina!

[°°sOmOja°°]

ma allora me la volete proprio fare pagare :P
il sostituto di zak lo posso trovare a qualunque ora della notte in luoghi noti...

[°°sOmOja°°]

11 Ottobre 2010
bw: 70.4kg

oggi ho deciso di provare la mia vecchia f6 40
è evidente che la katana è troppo rovinata perchè spingo meglio con l'F6 che in teoria è molto meno performante
oltretutto il supporto seppur leggero è + continuo durante l'alzata, a differenza della katana che è dura al petto ma mi abbandona totalmente in chiusura

Panca
riscaldamento un pò a cavolo perchè mi sono alternato con un ragazzo che usava solo dischi da 2kg (e 2 dischi da 5kg)
5 x 70kg
5 x 88kg
5 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 1 x 130kg bene, non veloci ma fluidi

F6 40
1 x 140kg (me lo stavo dando in faccia, sono sceso troppo veloce)
1 x 146kg - ok
1 x 150kg - ok
1 x 156kg - ok

Squat
5 x 40 - 60 - 80kg
5 x 100kg
cinta
2 x 3 x 120kg
1 x 2 x 140kg

corpetto lento + fasce
4 x 2 x 160kg

oggi ho riprovato le nuove THP, usate solo una volta, mi sembrano fatte di plastica
non mi sono piaciute per niente

Panca presa stretta
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 70kg

rematore con schiena a 90° e presa larga
qualche set da 10 reps fino a 50 o 60kg e backoff

[B/ J/ 4 /2]

Ciao Claudio, scusa l OT, ti avrei inviato 2 pvt, quando hai tempo se ci dai un occhio mi faresti un favore...
Grazie mille :-)

[°°sOmOja°°]

13 ottobre 2010
bw: 70.6kg

per ora sto mangiando di + per aumentare leggermente il peso, nessuno stravolgimento comunque, che al momento non sarebbe auspicabile.

Squat
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
cinta
2 x 3 x 120kg
2 x 2 x 140kg
fasce RPM (7 o 8 giri, non un granchè comunque)
2 x 160kg

centurion 36 + thp nuove
2 x 180kg - pare
1 x 200kg ok
1 x 210kg ok
1 x 220kg ok
2 x 200kg ok

dovrebbero essere tutte buone anche se ho paura di aver fatto qualche paro, nonostante mi sia filmato.
ad ogni modo 200kg molto leggeri, so che a questo punto della preparazione non dovrei + forzare la mano ma viste le mie condizioni (ad ogni seduta recupero un pò della vecchia forma fisica) non ho alternativa.
ho comunque evitato di esagerare.

Panca 45° con fermo
5 x 32kg
5 x 42kg
5 x 52kg
5 x 62kg
5 x 72kg
2 x 3 x 82kg
5 x 72kg
5 x 62kg
5 x 52kg

rematore bilancere ez
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
3 x 5 x 75kg

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
curl manubri: qualche set da 5 reps

faccio pesi da bambina ma sono contento che le cose stiano migliorando decisamente