Nuova dieta massa...consigli e pareri

[simo87]

ok, aggiustata

giorni wo

2350 kcal
300 gr carbo
145 gr pro
60 gr grassi

COLAZIONE
150 ml albume
65 gr avena
30 gr riso soffiato
------75 gr carbo----23 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
60 gr pane int.
63 gr bresaola
9 gr noci secche
-----30 gr carbo----20 gr pro----5 gr grassi----

PRANZO
125 gr carne bovino (fesa)
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
----30 gr pro----10 gr grassi----

SPUNTINO 2
40 gr bresaola
15 gr noci
verdura
-----15 gr pro----10 gr grassi----

PRE WO
45 gr riso integ
63 gr bresaola
1 banana
-----50 gr carbo----20gr pr----

CENA
175 gr riso parboleid normale
100 gr pollo trooooooppo poco-----almeno 200g (e qui non riesco ad alzarlo a 200 vado troppo fuori con le pro se no...o le tolgo da altre parti ma non so da dove)
-----140 gr carbo-----36 gr pro----

PRENANNA
60 gr parmigiano
-----17 gr grassi----20 pro-----

(sono con 20 gr di proteine in più rispetto a 145, o ne tolgo 10 a pranzo e equilibrio le cose o non so come fare =).......e poi ho ancora 8 gr di grassi da inserire dove li metto??
grazie mille

---------------------------------------giorno rest-------------------------------------

2050 kcal
200 gr carbo
145 gr pro
75 gr grassi

COLAZIONE
150 ml albume
65 gr avena
30 gr riso soffiato
------75 gr carbo----23 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
90 gr riso integ
40 gr bresaola
9 gr noci
----70 gr carbo----20 gr pro----5 gr grassi

PRANZO
100 gr pollo
100 gr pane integ
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
-----50 gr carbo----35 gr pro----9 gr grassi---

SPUNTINO
56 gr bresaola
15 gr noci
----20 gr pro----15 gr grassi---

CENA
100 gr salmone o altro pesce grasso
15 gr noci
5 gr olio di lino
verdura
----30 gr pro----20 gr grassi

PRENANNA
60 gr parmigiano
-----17 gr grassi----20 pro-----


ok queste invece è uscita perfetta =)

il sabato mi alleno prima di pranzo....basta che ridimensiono la prima dieta e metto i carbo vicini a pranzo giusto??????e i grassi la sera certo (ok come pensavo)


Per quanto riguarda gli alimenti il riso lo sostituisco con lenticchie fave e legumi ad alti carbo, il pesce con altri pesci e la sera nei giorni in cui non mi alleno metto pesce grasso come salmone e le pro ruoto la carne con manzo tacchino ecc...e la bresaola con prosciutto crudo ecc.

ok è tutto

grazie mille