abacus:staying power!

[abacus]

Wo 5 ottobre

squat 5x3@125kg rest 3-4'
panca 10x3@80kg rest 3-4' (ultima rep dell'ultima serie toppata)
trazioni 6-6-6-6-5
shrugs dietro 4x8@60kg
crunches con disco sul petto 3x20@20kg
stretching

Impressioni:
Squat discreto, avrei dovuto fare 6x3 ma per non far diventare la tecnica eccessivamente scadente ho optato a favore della decurtazione di una serie. Si nota ancora l'asimmetria del bacino in eccentrica, comunque minore rispetto a prima.
Ho fatto una genialata: posizionato la pedana per il deadlift all'interno del rack, così da poter squattare sul feltro...e il grip è molto buono! Così facendo, non ho neanche punti di riferimento sul pavimento per quanto riguarda l'apertura dei piedi...simulo un po' la situazione della gara.

Panca: impresa da...turbodiesel! Prima serie molto incerta, quasi senza fermo(ho sempre paura del carico, all'inizio). Alla terza serie credo di non riuscire affatto a chiudere il 10x3. Mi demoralizzo. Ma ecco che il diesel comincia ad ingranare, ed esce fuori qualche serie piuttosto carina, per poi giungere nuovamente ad un deturpamento della tecnica d'esecuzione, fino a toppare la trentesima rep(qui non ho neanche iniziato la concentrica, come si vede dal video...non l'avrei chiusa al 100% delle probabilità).
Purtroppo il fermo petto non è sempre deciso, anche per via dell'ingente volume di lavoro ad alta intensità(84% 1RM)...
E ho notato di trovarmi meglio con una presa più stretta, circa 75cm tra gli indici; come anche nel compiere un'eccentrica più controllata(se la faccio troppo veloce, perdo compattezza e viene meno il fermo petto). E di essere avvantaggiato dall'utilizzo di cinta e polsini, nonchè svantaggiato nel caso in cui io decida di sollevare il sedere per staccare il bilanciere dagli appoggi: perdo il setup.
Ad ogni modo nelle primissime serie di panca sentivo DOLORE quando mi avvicinavo al petto, e terminato il workout avvertivo analoga sensazione a livello del pettorale destro

Il resto okay, crunches piuttosto leggeri col peso sul petto. Posiziono comunque le mani dietro la nuca, stando attento a non aiutarmi nella spinta...
http://www.youtube.com/view_play_lis...13D833E15DFFCF
E...

Venerdì eseguirò un workout di squat e panca sotto la personale supervisione di....
TONYMUSANTE!
Che si trova in zona(ma neanche tanto in zona...) per lavoro, e ha deciso di allietarmi con una sua visita nella mia umile homegym Concedendomi in comodato d'uso, fino alla coppa Italia e in attesa dello scambio di ghisa che farò con un mio amico, due suoi dischi da 20kg della...IVANKO!Non sto più nella pelle!!!!
Particolari della visita coming soon

Durata wo: 2h23'
BW: 70.0kg

[djdo]

Se sono questi



dagli na botta in testa e scappa coi 40kg!!

[Tonymusante]

Se sono questi
..........................................

dagli na botta in testa e scappa coi 40kg!!

si Djdo sono proprio quelli (da 20kg. però, azzurri, e non da 50), tuttavia appurata la tua malvagia istigazione a delinquere verso un bravo bimbodiesel e un vero lord della Corona britannica.......trasformerò tutte le mie precedenti rep. + nei tuoi confronti in reputazioni negative, biasimevoli e deplorative!!!

Ciao

[djdo]

Ahahah ti stimo Tony

[abacus]

ehi ma io sono Lord abacus Brummel
(anche se la tentazione c'era eh )

[abacus]

Wo serale del 6 ottobre

stacco
2@140-155-165kg rest 3'-4'
4x3@135kg

P.inclinata presa stretta 5x6-8@35kg
curl ez 4x6@25kg
hammer curl 4x8@10+10kg
sitting calf 5x20@100kg
alzate frontali disco 4x8@10kg
stretching
Impressioni:
Stacco da 23cm(eh vabbè, è capitato stavolta...non avevo altri rialzi perfetti). La doppia a 155kg è venuta su meglio rispetto allo scorso wo. Quella a 165kg bene la prima ripetizione, meno la seconda rep(chiusura con bilanciere traballante...non mi era mai successo! Di solito sono io, al massimo, a traballare in chiusura). Comunque penso che siano tutte valide...
Il 4x3 è stato impegnativo ma comunque fattibilissimo.
Molto bello staccare col nuovo bilanciere, decisamente più stabile anche se... i perni ruotanti mi sembra che ruotino davvero troppo!(magari un fabbro potrebbe risolvere il problema...o magari è solo una mia (errata) sensazione da newbbo).
http://www.youtube.com/my_playlists?p=7DF746394220CEB4
Il resto bene, alla fine non è impossibile fare questo wo dopo le 21, in quanto si tratta dell'allenamento più leggero. E terminato lo stacco, tutto il resto è rilassante.
Attendo con ansia venerdì

BW: 70.2kg
Durata wo: 1h48'

[Tonymusante]

lo snodo posto all'altezza dei collari che determina la rotazione della porzione di caricamento del bilanciere è, normalmente, dovuto al cosiddetto sistema interno dei "cuscinetti" che dovrebbe garantire la meccanica favorevole durante l'alzata; ci devi fare l'abitudine magari adeguandovi il set up iniziale, come accennavo qualche post fa quando parlavo di "piccoli aggiustamenti di impugnatura e stance" . Aggiungi pure che il bilanciere potrebbe essere stato congegnato più in ottica di WL che PL, per cui oltre all'elasticità anche questo fenomeno di intrarotazione può apparire più evidente.

Stacco direi molto buono con qualche piccola annotazione in chiave stilistica ma non riferita all'alzata......nel senso che passando dalle eleganti Do-Win alle originarie e più sbarazzine Converse All Star, hai perso quell'aplomb tipicamente britannico per incarnare caratterizzazioni più vicine ad un prototipo yankee: mmhhh....diciamo, Francis "babydiesel" degli Abacus Globetrotters from Chicago
Ecco, si, per la sessione di stacco ti vedrei così!