Solo whey...errore?

[krampuler]

Allora ragazzi vi espongo il mio dubbio amletico
Solitamente mi alleno con i pesi un oretta dopo aver fatto una ricca colazione completa in proteine,carboidrati e grassi...Ma vabbè arriviamo al punto della situazione...
L'allenamento con i pesi dura mediamente 1 ora(al max 1 ora e 15 minuti), e nel post wo non avendo a disposizione le maltodestrine(momentaneamente), sto prendendo solo 30g di whey nei 15 minuti successivi alla fine del WO, per poi fare un pasto completo dopo circa 1 ora...
Ora il dubbio che mi viene spontaneo è che le whey vadano a colmare le riserve di glicogeno, e che quindi mi servano a ben poco per la "ricostruzione" muscolare...in parole povere STO SPRECANDO INUTILMENTE LE COSTOSE POLVERI!
E' un dubbio giusto, oppure comunque non sto "completamente sprecando" le whey?
E sopratutto, dato che per una settimana non avrò a disposizione le maltodestrine, cosa posso metterci nel beverone oltre alle whey? Posso metterci del normale zucchero?Se si, in che quantità?

Oppure mi conviene mangiare subito una banana e poi dopo una mezz'oretta prendere le whey?
Perchè sapevo che prendere la banana e subito dopo le whey non ha senso dato che prima di assimilare i cho ad alto ig della banana ci vuole un bel po di tempo...
Cosa mi consigliate???
GRAZIE!!!

[orudozac]

ora il dubbio che mi viene spontaneo è che le whey vadano a colmare le riserve di glicogeno, e che quindi mi servano a ben poco per la "ricostruzione" muscolare..

Perché secondo te le proteine che mandi giù dopo l'allenamento vanno dritte dritte nei muscoli? E poi per i due giorni successivi in cui effettivamente il muscolo si ripara le proteine che mangi vengano utilizzate per altri scopi perché i muscoli sono già a posto?

Poi hai comprato le maltodestrine e vuoi metterci il saccarosio?

[marco ben]

subito dopo l'allenamento potresti bere del succo d'uva, o pane bianco...io sinceramente non prendo fonti proteiche subito dopo l'allenamento,visto che dopo 30-45 minuti mi faccio la cena,con pro,grassi e carbo(quando mi alleno..)

[krampuler]

Perché secondo te le proteine che mandi giù dopo l'allenamento vanno dritte dritte nei muscoli? E poi per i due giorni successivi in cui effettivamente il muscolo si ripara le proteine che mangi vengano utilizzate per altri scopi perché i muscoli sono già a posto?

Poi hai comprato le maltodestrine e vuoi metterci il saccarosio?

No No...questo è ovvio
Però mi piacerebbe sapere dato che per 1 settimana non avrò a disposizione le maltodestrine(sono in viaggio che le ho ordinate ) SE è sbagliato prendere solo le whey nel post WO...o se mangio una banana, dopo quanto devo prendere le whey...

[Ste868686]

c'è anche chi prende solo degli aminoacidi post work e poi dopo un 45 min fa un pasto completo. Qundi tu che prendi le pro penso che sei apposto se dopo 1 ora mangi.

Aspetto cmq altri pareri perchè da qui secondo me posso capire se post work sono più importanti i carbo o le pro.

[Tersite]

bisognerebbe ricordare che le proteine non sono 2 o 3. Il corpo pone in atto un procedimento chiamato sintesi proteica. Per intenderci. Noi introduciamo una materia grezza, le proteine, siano esse whey, albumi, bistecche etc.
Le proteine sono fatte di aminoacidi, il corpo spezza le proteine, prende gli aminoacidi e le rimonta per fare le proteine che gli servono.
Per questo esistono i bcaa, perchè in quel caso il corpo si trova già disponibili per i propri usi i mattoncini base invece che doverli ricavare smontandoli da "grumi", ovvero le proteine che mangiamo.
Va considerato il valore biologico poi delle pro, ovvero la loro capacità di fornire uno spettro il più possibile completo di aminoacidi, e in questo le uova sono e restano le regine. Le whey invece sono addirittura una frazione del latte, nemmeno tutto, ma solo del siero del latte.

Per questo la "fede" del niubbo nelle whey ed in certe pratiche spesso superflue, come la caccia alla finestra anabolica post wo, è spesso malriposta.
Primo perchè le whey non sono certo la "migliore" fonte di proteine possibile, è semplicemente una forma che il mercato ritiene economiamente vantaggiosa e che è comoda per gli utenti. Per intenderci se io assumo 180g di pro da una dieta da fonti solide, avrò vantaggi immensi rispetto ad una assunzione di sole whey a parità di dosaggio.
Secondo, venendo ai tempi di somministrazione, l'idea che quello che bevo "immediatamente" finisca nei muscoli a massificarli è altrettanto assurda. I processi biochimici non sono immediati, non stiamo parlando di una iniezione di epinefrina nel cuore ma di una assunzione per via orale che comporta quindi la digestione e comporta una biodisponibilità variabile.
Più corretta invece è l'idea di fornire costantemente con i 5/6 pasti, quantitativi mai superiori ai 30g di proteine nel corso dell'intero giorno dalla mattina alla sera. Non è l'allenamento che fa crescere il muscolo, l'allenamento invece distrugge il muscolo e invia uno stimolo al corpo per crescere nella fase del recupero o supercompensazione o come cavolo volete chiamare il resto del tempo che non vi allenate...

[krampuler]

Ragazzi forse sarò io che sono ottuso...ma non capisco...o meglio...capisco, ma non riesco ad applicare...Tutto quello detto da voi utenti, è qualcosa di estremamente illuminante...Però non reisco a trarre le conclusioni per la mia domanda...
SOLO WHEY NEL POST WO, vanno bene???
Ho capito che la cosa migliore sarebbe prende cho ad alto ig+pro, oppure maltodestrine+whey...ma in assenza di tutto ciò, se prendo solo le whey STO SPRECANDO INTUILMENTE QUESTE PREZIOSE POLVERI?
Oppure accoppiando del cibo solido alle whey(es banana, oppure altri carbo ad alto ig) dopo quanto tempo posso prendere le whey in modo tale che "precedentemente" i carboidrati abbiano fatto il loro "effetto"?

GRAZIE!
E scusate per tutte queste delucidazioni, ma sono un novellino del bb quindi ho interesse a scoprire quante più cose possibili!

[djdo]

Bè dipende se i carbo sono in forma liquida (vitargo, malto, ...) o solida (gallette, riso, ...): a seconda del tipo varia anche il tempo di assimilazione. Comunque la banana sarebbe meglio evitarla.

Io comunque penso che tu non stia buttando via i tuoi soldi, o meglio li stai buttando via, ma non per questo motivo

[Ste868686]

ma immediatamente post work è meglio una fonte di carbo o di pro?
la domanda che fa l'utente penso sia riferita al fatto che se lui assume solo pro, il corpo che post work ha bisogno di reintegrare il grlicogeno muscolare allora le utilizza in gran parte come se fossero carbo per glucogenesi e quindi "sprechrebbe le preziose polveri"

[krampuler]

Si è proprio quello che chiedo
Poichè avendo solo le whey a disposizione, mi sentirei un po "preso per i fondelli" se quei 30 gr di whey vanno SOLO ED ESCLUSIVAMENTE(o cmq in largaaa parte) a colmare le scorte di glicogeno...a sto punto fino a quando non mi arriveranno le maltodex, preferisco farmi un bel paninone con 100gr di prosciutto crudo!!!
Oppure l'accoppiata whey+succo d'uva? Come la vedete?

[tattoos]

Devi vedere le cose con un angolo leggermente più ampio.

Non puoi chiedere se (solo) le whey vanno bene nel Post WO, per una serie piuttosto consistente di ragioni.

1. non sappiamo che te pappi prima e dopo il tuo WO;
2. non sappiamo chi sei e che anzianità di allenamento hai;
3. non ti sei letto (quasi) nulla del Forum, visto che, almeno nei thread in evidenza, ci sono ampi spunti e risposte alla tua domanda.

In ogni caso, without knowing reading and writing, direi che le Whey non vanno a colmare il glicogeno, se proprio non hai un goccio di glucosio nel sangue. Al più, se proprio non puoi fare a meno di prendere un po' di dosi di integratori (ti fanno sentire meglio ?), pappati un po' di BCAA, visto che da soli ti danno un po' di impennata insulinica.

[Ste868686]

ma immediatamente post work è meglio una fonte di carbo o di pro?

[marco ben]

a mio parere carbo...ad alto ig.
se il tuo post è vicino alla cena,non serve appesantirti troppo,anche perchè penso che prima di allenarti mangi..no?

[Ste868686]

non faccio nessun pasto prework out, prendo solo dei Bcaa.


E quidi propio questa è la domanda del forum:
facciamo che dall'ultimo pasto all'allenamento sono passate 3 ore, dopo l'allenamento passeranno anche più di 4 ore; a questo punto se utilizzo solo whey parte di esse vengono consumate in glicogeno per glucogenesi?

[marco ben]

Come ha scritto tattos sopra,non penso che le pro vadano a ripristinare le riserve di glicogeno,in effetti questo può essere deleterio,visto che il corpo dopo un allenamento intenso ha come priorità il ripristino delle riserve di eneregia.A mio avviso nel tuo caso è meglio una fonte di carbo...