Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 04/10

Panca MAV
30x5x2
40x5
45x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
75x1x5

Squat MAV
30x5
40x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
Di velocità ne avevo ancora ma la tecnica era un pò ballerina quindi ho preferito fermarmi.
80x1x5

Rematore manubrio
26x8x4

Curl martello
16x8x2
14x9x2

Push down cavi SS CTC
10x10x3 - 9x8/7x10/5x12
Push down leggerissimo, curl devastante

Addominali vari
15x3

[djdo]

Wo del 06/10

Squat MAV
30x5
40x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
Meglio di lunedì ma c'era ancora qualcosa che non mi è piaciuto e mi son fermato
80x1x5

Panca MAV
30x5
40x5
50x5
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
Anche nella panca meglio di lunedì ma non ancora esplosivo come vorrei, soprattutto nell'ultima ripetizione
75x1x5

Trazioni varie
0x4x4 commando
0x5-4 supine

Scollate leggero
24x8
20x10
16x12

Addominali vari
10x3

[djdo]

wo del 08/10

Panca stretta MAV
30x5x2
40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
65x1x5

Stacco MAV
30x5 (RDL)
38x5 (RDL)
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x5
Tosto...

Pulley
90x8x4

Push down SS CTCurl
15x8/10x10/5x12 - 10x8/8x10/6x12

[Mr.Grumpy]

Uhm poi mi spieghi a che serve il MAV! Bel diario! ero anche curioso di vedere quanto fossi grosso haha

[djdo]

Bè il MAV è un allenamento per la forza, trovi una discussione in sezione PLing a proposito, comunque consiste nel fare un tot di rip (5 di norma) con pesi a salire finchè si rallenta nell'esecuzione o finchè la tecnica si sporca. Col peso con cui rallenti fai 3-4 serie di 3 ripetizioni. Tutto qui

Per il grosso, bè non lo sono affatto

[djdo]

Wo del 11/10

Panca MAV
30x5x2
40x5
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
75x1x3
Avevo le pile scariche...

Squat MAV
30x5
40x5
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x5

Rematore manubrio leggero
24x8x4

Curl martello
18x6x2
16x8x2

Push down SS CTCurl
15x8/10x10/5x12 - 8x8/6x10/4x12
Leggeri entrambi, prossima volta aumento un pelo.

[djdo]

Wo del 13/10

Panca MAV
30x5x2
40x5x2
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
75x1x5
Meglio di lunedì ma non ci siamo ancora! Mi sa poi che non ho recuperato al 100% dall'altro ieri

Squat MAV
30x5
40x5x2
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
85x1x3
Purtroppo mi son dovuto fermare causa leggero crampo al femorale dx dopo 1 serie di trazioni mentre riposavo dallo squat (lo so lo so si dovrebbe riposare ma era abbastanza tardi e volevo portarmi avanti... Mai più zzo!) Stavo andando anche abbastanza bene nelle singole

Trazioni varie
0x4x4 - commando
0x4x4 - supine

Scrollate leggere
26x8
22x10
18x12

Addominali vari
10x3