wo di oggi
Squat con cinta
4x5/6
152 157 162 167 kg
120''
ottima esecuzione, peso decente

hack squat
5x8
sempre a salire fino al max di 240
90''

leg extension
4x10/8
60''
100 kg

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

Leg curl
4x10
80 kg
60''

polpacci alla pressa
4x10
220 kg
60''

polpacci donkey con cinta monolat
6x10xlato
40 kg
45''
+3 serie BW max ripetizioni

decompressione, casuccia

voto 9+
domani giuro metto giù la programmazione