altre delucidazioni?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
altre delucidazioni?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sì ti sei dimenticato del basso volume nelle gambe, perchè?
Mr Italia
In Warm-Up
la mia delucidazione:
i tricipiti li alleni, seppur in fronti diversi, 2x week...why?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
@Djdo
Basso volume, alta intensità... Bisogna aggiungere ghisa al bilanciere... Siamo in massa o no?
@UncleVin
La natura non mi aiuta con le braccia... Cerchiamo di massacrarli di piu' sperando, magari, che la situazione cambi...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dunque... Ecco il resoconto della prima settimana.... Ora posso dirvi con certezza le mie perplessità, testate direttamente su di me:
-Braccia: piramidali sui bicipiti e richiamo settimanale dei tricipiti -------------->> BAGGIANATA
-Petto: poco il materiale del lunedi', aggiungere qualche altro esercizio. Niente DOMS... (li ho sempre avuti e mi danno un nonsocchè di soddisfacente)
-Troppe distensioni bilanciere... Problemi ai rotatori...
Ovvio che sottoporro' alle mie perplessità anche il Mr.
Ultima modifica di Bl4cKCrOw; 08-10-2010 alle 03:58 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 4 Ottobre 2010
Petto-tricipiti-addominali
Distensioni bilanciere panca piana ---------------------------->> 4x10,8,6,4@50kg,60kg,70kg,80kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca alta ----------------------------->> 3x10,8,6+6+6@37kg,47kg,57kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca piana presa stretta --------------->> 4x6/8@50lg (rest. 2'00'')
Sit up --------------->>6x10@10kg sovracc
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non so come tu faccia la panca però prova ad addurre le scapole, dovresti andare a togliere del lavoro sulla cuffia. Comunque le spinte bilanciere sono tante, è vero, perchè non pensi anche a dei manubri per variare un pò?
Per le braccia come mai dici che è una baggianata? Non riesci a recuperare o cosa?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai ragione, dovrei inserire del lavoro con i manubri e abbandonare un po' il bilanciere...Originariamente Scritto da djdo
Per quanto riguarda le braccia, dico che è una baggianata perchè non sento a dovere il pompaggio e il lavoro sui bicipiti, tra l'altro un piramidale su un curl con bilanciere non mi suona poi tanto bene...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 5 Ottobre 2010
Gambe-polpacci-addominali
Squat -------------------------------------->>4x10,8,6,4,@70kg,90kg,110kg,130kg (migliorare il parallelo (che non c'è) nell'ultima serie) (rest. 2'00'')
Leg. Press (piedi uniti) ---------------->>3x10,8,6+6+6@160kg,180kg,200kg (rest. 2'00'')
Calf.raise seduto ------------------------->>3x10,8,6+6+6@40kg,45kg,50kg (rest. -2'00'')
Crunch al cavo ---------------------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MERCOLEDI' 6 ottobre 2010
Spalle-tricipiti-addominali
Lento avanti ----------------------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x10,8,6+6+6@14kg,16kg,18kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x10@14kg (rest. 2'00'')
Tricipiti ai cavi busto 90° ---------------->>3x15@50kg (rest. 2'00'')
Sit up ----------------------------------->>6x10@10kg sovracc (rest. -2'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 7 Ottobre 2010
Dorsali-bicipiti-addominali
Lat. Machine al petto ---------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ------------------>>3x6@70kg (rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------------->> 3x10,8,6+6+6 (rest. 2'00'')
Rematore unilat. manubri --------------->>3x6,8@42kg (rest. 2'00'')
Curl Scott bilanciere EZ ------------->>4x10,8,6,4+4+4@14kg,20kg,24kg,30kg (rest. 2'00'')
Crunch al cavo--------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')
Permessi di Scrittura
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