Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**djdo** · 04-10-2010, 04:41 PM

Mi sembra che ci sia poco volume sui quads, no? I recuperi sono settati correttamente o è stato inserito un valore a caso? Altrimenti non capisco perchè tutto con 2'... Anche gli addominali tutti i wo, a che pro? Scusa se rompo eh, ma sono curioso

**Bl4cKCrOw** · 04-10-2010, 05:15 PM

il recupero è indicativo... Siamo max sui 2' tra una serie e l'altra... Poi ovvio che per fare l'addome non aspettero' 2min per ripartire, ma ce la faro' in meno tempo... Diversa è la situazione con i piramidali, dove osservero' i 120 secondi di pausa in pieno

In poche parole, il 2min è un max che non devo sforare... Poi se mi sento di riposarmi meno, ovvio che riparto con le serie...

**Bl4cKCrOw** · 04-10-2010, 05:16 PM

Riprendo gli addominali in questo modo perche' nei cicli passati li abbiamo trascurati un po'.... Cerco di dargli una botta di vita alternandoli tutti i giorni..

**Bl4cKCrOw** · 04-10-2010, 05:18 PM

altre delucidazioni?

**djdo** · 04-10-2010, 05:20 PM

Sì ti sei dimenticato del basso volume nelle gambe, perchè?

Grazie

**UncleVin** · 04-10-2010, 05:35 PM

la mia delucidazione:
i tricipiti li alleni, seppur in fronti diversi, 2x week...why?

**Bl4cKCrOw** · 04-10-2010, 10:28 PM

@Djdo

Basso volume, alta intensità... Bisogna aggiungere ghisa al bilanciere... Siamo in massa o no?

@UncleVin

La natura non mi aiuta con le braccia... Cerchiamo di massacrarli di piu' sperando, magari, che la situazione cambi...

**Bl4cKCrOw** · 08-10-2010, 03:54 PM

Dunque... Ecco il resoconto della prima settimana.... Ora posso dirvi con certezza le mie perplessità, testate direttamente su di me:
-Braccia: piramidali sui bicipiti e richiamo settimanale dei tricipiti -------------->> BAGGIANATA
-Petto: poco il materiale del lunedi', aggiungere qualche altro esercizio. Niente DOMS... (li ho sempre avuti e mi danno un nonsocchè di soddisfacente)
-Troppe distensioni bilanciere... Problemi ai rotatori...

Ovvio che sottoporro' alle mie perplessità anche il Mr.

**Bl4cKCrOw** · 08-10-2010, 03:57 PM

LUNEDI' 4 Ottobre 2010

Petto-tricipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ---------------------------->> 4x10,8,6,4@50kg,60kg,70kg,80kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca alta ----------------------------->> 3x10,8,6+6+6@37kg,47kg,57kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca piana presa stretta --------------->> 4x6/8@50lg (rest. 2'00'')

Sit up --------------->>6x10@10kg sovracc