Bè ma l'allenamento delle gambe è contestuale ad un altro allenamento o lo fai in un giorno a parte?
(Si chiama squAt l'esercizio)
Bè per la dieta, brevemente, per mettere massa devi mangiare più di quanto bruci quotidianamente (quindi ti serve sapere fabbisogno giornaliero e tutti i vari macronutrienti della dieta) e basta. E' complicato all'inizio ma quando capisci il procedimento diventa più agevole
Comunque vedi in sezione Alimentazione se c'è qualcosa che ti può aiutare, altrimenti apri pure una discussione.
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