Allora: Ho diviso in due parti e mi trovo molto bene.... faccio allenamento ogni giorno tranne il sabato

Lo faccio verso le 6 di pome o anche dopo visto ke ho saputo ke è l'orario un cui il corpo e piu attivo e pronto

Gli esercizi gli ho divisi cosi... ma volevo magari qualche consiglio

ADDOMINALI
Crunch - 8 serie da 20 ripetizioni pausa 30 sec

FIANCHI
Torsioni con bilanciere - quattro serie da 25 ripetizioni pausa 30 sec

BICIPITI
Curls con bilanciere - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Curls alternate con manubri in posizione eretta - due serie da 10 ripetizioni pausa 30 sec

TRICIPITI
Tricipiti seduto con manubrio - due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Estensioni con manubrio con busto a 90° - due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec


e il giorno dopo

PETTORALI
Apertura con manubri su panca orizzontale - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Distensione su panca orizzontale con manubrio lungo (il classico esercizio che si vede nei film) - tre serie da 12 ripetizioni 1 min

DORSALI
Rematore con bilanciere
- tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Rematore con manubrio
- tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
Alzate laterali con manubri
- due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Alzate frontali con manubri
- due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Stretching per le spalle

GAMBE
Squat con bilanciere con talloni bassi - tre serie da 15 piegamenti
E poi il classico esercizio in cui si usa l'accessorio della panca (nn so come si kiama... ma e quello tipo che si fa dal medico quando ti tirano il martello sul ginokkio)
Stretching per le gambe


Da notare che l'ho un po personalizzata in quanto ho tolto nelle gambe gli affondi a gamba larga e nei dorsali l'esercizio che mi avete detto di togliere voi
Poi nei pettorali ho tolto Pull-over con bilanciere e impugnatura larga su panca orizzontale e l'ho sostituito con il classico esercizio che si vede nei film in cui da distesi su panca con le braccia si porta in alto l'asta con i pesi
(appropostio... la presa come deve essere? io la tengo leggermente aperta verso l'esterno in modo da non tenere le braccia perfettamente parallere ma come detto un pelo aperte)
voi ke dite?

Se vedete esercizi che pensiate siano da sostituire ditelo pure

Magari segalatemi quelli che sono in questa pagina cosi posso vederli http://www.bellezza.it/uomini/fit/uf...le.html#result

Grazie ancora!