Originariamente Scritto da
BIG10
Allora continuo a dire le stesse identiche cose :-) Vabbè sono buono e mi ripeto nella speranza che qualcuno prima di postare una dieta legga prima qualche discussione, prima cosa bisogna stabilire il nostro consumo energietico e poi aggiungere un surplus a seconda del nostro interesse ......,
Nella colazione ne basta 1 di multivitaminico ma per tutto il giorno è..........la confettura deve essere senza zucchero e poi devi aggiungere pane oppure fette biscottate
Lo spuntino a metà mattina cosa vuol dire poco pane ? La simmenthal con il pane faccio finta di non averla vista, gusti a parte ci tritano tutte le schifezze....meglio la tua prima opzione
La pasta alzala almeno 120grammi
Spuntino metà pomeriggio le caseine vanno bene come prenanna idem il grana, quindi pane + fonte proteica
30gr maltodestrine durante ??? Meglio fare un prewo con una mela
Pasto wo ti consiglio una bella banana+whey
Cena e qui casca l'asino e ci facciamo un bel ragionamento: se la tua cena è molto vicina alla fine del tuo WO (tipo 20 minuti) ti fai un bel piatto di pasta tipo 100grammi w porti il petto di pollo almeno a 200 grammi saltando il post WO, se invece è più tardi di 20 minuti levi la pasta e fai 200/300grammi di carne/pesce....
Cosa veramente importante ! Dove sono i grassi ??????? Aggiungi frutta secca negli spuntini e 10grammi d'olio a pranzo e 15grammi d'olio a cena, poi lascia pure gli omega3. Aggiungi un prenanna con grana, fiocchi o caseine.
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