wo di oggi... sto riprendendo il giro, la prossima settimana inizio con una programmazione. Era ora.

trazioni prone fino 50 rip
6 serie
11 10 8 8 7 6
90''
ottima esecuzione, soddisfatto. Sulle trazioni devo puntarci bene, è un pò che non ci carico come si deve.

Rematore con manubrio
4x8/10x lato
52 kg
60''

Lat machine presa supina
10 8 8 6
90 90 96[+6 man] 96 kg
60''

Lat presa prona dietro
4x10/12
60''
55 kg

French press
4x10
41 45 kg
60''

Panca stretta slow
4x8
92 87 82 kg
60''

Push down cavi corda
4x10
25 30 kg
60''

Scrollate con bil
4x10
112 kg
60''

addome, casa

voto 8
bel wo, alla fine ero gonfissimo... mi mantengo bene dai

ciao