1 ottobre 2010
bw: 70kg

oggi avrei dovuto fare panca con maglia ma lino, che mi aveva dato la sua disponibilità, non è venuto in palestra
irene non se l'è sentita di seguirmi con la katana, considerato che da noi non si può fare panca nel rack
quindi mi sono arrangiato

Panca
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 5 x 90kg
2 x 3 x 110kg

board 5cm
2 x 2 x 130kg

carpet press
3 x 130kg
2 x 2 x 140kg
2 x 2 x 150kg
2 x 1 x 160kg

lavoro pesante ma buono, la carpet mi lascia + o meno nello stesso punto della maglia anche se il transfer non sarà sicuramente completo

Stacco
2 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
cinta
2 x 3 x 150kg
1 x 1 x 170kg

centurion 36
1 x 170kg
5 x 1 x 180kg

ero un pò troppo stanco dalla panca, ad ogni modo il mio stacco ha bisogno di un buon lavoro di preparazione soprattutto per quanto riguarda la tenuta della schiena ma adesso non c'è proprio tempo per dedicarmi a questa cosa, fatta eccezione per qualche lavoro specifico che inserirò come complementare

Stacco raw con pausa al ginocchio
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 3 x 130kg

Panca presa stretta senza arco + fermo
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 60kg

trazioni presa supina stretta: 2x10