abacus:staying power!

[abacus]

Questo per concentrare il lavoro principalmente sui tricipiti!!! io mi riferivo ad una panca stretta che sia un alternativa alla panca piana, il quale set up e movimento non siano troppo diversi dalla panca piana stessa!!!

sisi, anch'io prima la facevo stretta con fermo petto, piana e gomiti larghi...non caricavo molto di meno della classica bench

Capito,beh ma allora prova a contattarli e vedi,magari riesci a risolvere! tentar non nuoce!

Ho inviato una mail, tanto per protestare. In teoria sarebbe anche possibile farli cambiare, ma :
1) mi rifarebbero senz'altro pagare tutta la spedizione in germania e nuovamente in italia
2)mi arriverebbero i pesi nel 2011, e ormai mi son rotto le palle di star dietro a corrieri vari!
3) forse un amico è disposto a fare un baratto: 2x20kg con diametro regolamentare in cambio di 40kg di pezzatura minore(miei)!

[Mancino]

Ah beh se è cosi...si si in effetti fai bene..anche se il cambio non è che sia molto vantaggioso..

[abacus]

E' con immenso piacere che aggiorno col wo di ieri:

squat 8x2@120kg rest 3'
panca 8x4@75kg rest 3'-4'
remo manubrio 4x8-6@24kg
tricipiti lottatore 5x8@15kg
alzate laterali 3x10@7+7kg
crunches con disco dietro nuca 4x10@15kg
stretching

Impressioni:
Primo allenamento con ghisa e bilanciere nuovi...e scarpe do-win con tacco!!!
Anzitutto, seguendo il saggio consiglio di Doc, ho avvolto il bilanciere nella parte centrale con del cerotto a nastro di stoffa: grip perfetto, il bilanciere nello squat quasi si incollava.
E....in tutte le serie di squat son sceso dritto, senza quelle orrende asimmetrie(o comunque in misura molto ridotta)! E' appurato che il grosso problema erano le scarpe...oltre che il bilanciere storto!
Lo squat si è rivelato semplice, anche grazie al lungo recupero. In alcune serie ho un leggero punto morto, ma ad ogni modo mi risulta difficile cedere in questo big(a differenza della panca).

Panca con esecuzione variabile: in alcune serie discreta, in altre a mio giudizio molto buona(sesta serie). Alcune volte, anche per via dell'elevato volume, non riesco a fare un fermo petto a dovere. Ottava serie chiusa proprio a cul.o: mi è venuto in mente Tony e...Il turbo al diesel! E mi sono anche ricordato, in questa serie, di attendere 1'' prima di riappoggiare il bilanciere al rack
http://www.youtube.com/view_play_lis...AC5E1F888C2FAF

Sono soddisfatto della nuova attrezzatura, adesso è tutto un altro mondo(panca a parte che purtroppo fa cagare...quella la cambierò l'anno prossimo, ormai)

Durata wo: 2h13' (di cui 1h35' di squat e panca... 38' per tutto il resto)

BW: 70kg

[Tonymusante]

molto bene; mi sembra che tu abbia subito trovato un bel feeling con la nuova attrezzatura così, eventualmente, potrai anche fare dei piccoli aggiustamenti di set up al nuovo bilanciere, per impugnature e stance, man mano che fai esperienza con il succedersi delle sessioni.
Ogni tanto darei una passata di straccio umido sul pavimento/zona pedana e poi un secondo passaggio di straccio asciutto, in modo da evitare che il magnesio sciolto o assorbito possa diminuire la tua aderenza all'interno del rack (in corso di settaggio il piede sx sembra sempre trovare qualche difficoltà in più a sistemarsi).

Mentre ti prepari con austera e misurata lentezza, quelle do-win sulla tua figura danno un tocco di eleganza britannica "old style":
sembri......Lord Abacus Brummel!!

[abacus]

Ahahahahha Lord abacus
Quanto al pavimento, in realtà sono io a buttare volontariamente il magnesio a terra...credevo che potesse dare più aderenza... La suola delle do win è un po' scivolosa sotto questo profilo(un piccolo difetto della scarpa). Dici che togliendo tutto il magnesio da terra l'aderenza sia migliore?
Relativamente alla mia lentezza nell'iniziare la serie: mi ci vuole un po' per trovare il giusto setup(a causa principalmente della mia inesperienza)...spero che non sia un problema(anche se sto cercando di velocizzarmi)

[Tonymusante]

L'ideale sarebbe che tu col tempo - e sempre che ti sia consentito dalle alte sfere familiari - fissassi un rettangolo di feltro anche nella gabbia perchè ti garantirebbe l'assetto migliore. Purtroppo i materiali dei pavimenti non hanno tutti la stessa consistenza in superficie, visto che non erano pensati per i nostri deliri pesistici.
Il magnesio a contatto con la pelle o con certi tessuti penetra subito e asciuga ma sul pavimento resta polvere, per cui non assicura stabilità.
Ora come ora non ho presente come è la suola delle scarpe. Avrò modo di vederla.

Un altra cosa e scusa se rompo: quando fai crunches col sovraccarico, il disco poggialo sul petto e non dietro al collo. D'accordo che il rom è ridotto ma metti meno a repentaglio i muscoli del collo, il trapezio e la cervicale nella fase di stabilizzazione.
Per la lentezza nel set up, ovviamente giocavo....non è inesperienza, fai bene ad essere così preciso: dopotutto Lord Brummel era un elegantone attento ai particolari: pare abbia inventato la cravatta.
Tu forse sei un suo successore.....Lord Abacus Brummel VII

[TheIron]

Auguri di buon onomastico