Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

quando lo testi il max pregara? (non ti conviene tirare con carichi pesantissimi fin troppo vicino alla gara secondo me, soprattutto nello stacco)

Eh infatti, ci avevo pensato ma dovevo metter mano ai pesoni per abituarmi Cosa mi consiglieresti come progressione? Pensavo di fare questa e la prossima settimana molto pesanti, per poi far 2-3 settimane di costanza medio intensa fino alla gara. Che strategie si usano di solito?

[°°sOmOja°°]

se mantieni squat 2xweek, panca 2xweek e stacco 1xweek io farei:

- 4 settimane dalla gara:
test per ogni alzata (eseguiti separatamente) + lavoro medio nelle sedute di squat e panca

- 3 settimane dalla gara:
lavoro all'85-90% (che in sostanza dovrebbe corrispondere al carico d'entrata) + lavoro all'80% nelle seconde sedute

- 2 settimane dalla gara
lavoro all'80% su panca e squat (se sei troppo insicuro puoi fare una singola con l'entrata ma è + una questione psicologica) + lavoro medio-leggero (70-75%) nelle seconde sedute

- 1 settimana: scarico
2 sedute al 70%, poche ripetizioni, lavoro dinamico

a 2 settimane dalla gara taglierei molto intensità e volume dei complementari per recuperare freschezza, tanto non dealleni nulla in 14gg anche perchè continui a lavorare sui 3 esercizi base