Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

UN bel workout di stacco!

stacco
2x3 110Kg warmup
2x140Kg
2x170Kg
-cinta-
1x200Kg
4x1 230Kg (~3min)

Contento perché sto superando la paura psicologica del peso: alla prima rip mi sono arreso all'alzata ma sentivo di farcela benissimo, così riparto e vado bene! Tra parentesi, tutte a presa uncino

Panca con fermo e catene
2x3 90+22Kg catene
2x3 95+22Kg catene
2x3 97+22Kg catene (2min) miglioro

trazioni presa larga, neutra
3x8 bw
3x5 bw (2min)

Cyclette 6 min, e via. 95 min di allenamento, lungo perché c'è il travaso per lo stacco, ma gratificante!

[°°sOmOja°°]

quando lo testi il max pregara? (non ti conviene tirare con carichi pesantissimi fin troppo vicino alla gara secondo me, soprattutto nello stacco)

[Yashiro]

quando lo testi il max pregara? (non ti conviene tirare con carichi pesantissimi fin troppo vicino alla gara secondo me, soprattutto nello stacco)

Eh infatti, ci avevo pensato ma dovevo metter mano ai pesoni per abituarmi Cosa mi consiglieresti come progressione? Pensavo di fare questa e la prossima settimana molto pesanti, per poi far 2-3 settimane di costanza medio intensa fino alla gara. Che strategie si usano di solito?

[°°sOmOja°°]

se mantieni squat 2xweek, panca 2xweek e stacco 1xweek io farei:

- 4 settimane dalla gara:
test per ogni alzata (eseguiti separatamente) + lavoro medio nelle sedute di squat e panca

- 3 settimane dalla gara:
lavoro all'85-90% (che in sostanza dovrebbe corrispondere al carico d'entrata) + lavoro all'80% nelle seconde sedute

- 2 settimane dalla gara
lavoro all'80% su panca e squat (se sei troppo insicuro puoi fare una singola con l'entrata ma è + una questione psicologica) + lavoro medio-leggero (70-75%) nelle seconde sedute

- 1 settimana: scarico
2 sedute al 70%, poche ripetizioni, lavoro dinamico

a 2 settimane dalla gara taglierei molto intensità e volume dei complementari per recuperare freschezza, tanto non dealleni nulla in 14gg anche perchè continui a lavorare sui 3 esercizi base