ciao,

io non credo che cio' che dice Mentzer sia molto adatto ai neofiti o ad atleti che non abbiano una grande esperienza e padronanza dell'allenamento....il concentto in generale invece di Mentez penso possa essere piu' facilmente recepito e messo in paratica ma questo sarebbe un discorso molto lungo da fare....

se sono 10 anni che non ti alleni e se le tue misure h e peso (non dici l'età) sono quelle che hai indicato non credo che faticherai ad avere già dei buoni risultati per dare una botta alla tua vita "atrofica" se inseme all'allenamento accoppi un regime alimentare buono....

se hai letto il forum di esempi ce ne sono tanti e se ti vadi parlarne....