Scheda forza

[metalmilitia]

Ciao!
come da programma sono arrivato alla quarta settimana. Devo dire che mi sono trovato molto bene, ho eseguito tutti gli esercizi fondamentali seguendo uno schema 3-1-x-0 ovvero 3'' di fasi negativa, 1 secondo fermo in posizione, fase positiva esplosiva e 0 secondi di riposo tutto con il massimo controllo e, a mio avviso, dovrei riuscire a fare per lo meno un 105% (per lo squat forse pure un 110%) alla quinta settimana.

Il problema che mi rimane è come concludere l'allenamento. Ovvero al termine della quinta settimana faccio:

1. Una settimana di riposo e comincio con la massa
2. Altre 3 settimane di forza (sarei più orientato su questa seconda soluzione)
3. Un altro ciclo completo da 5 settimane (mi pare troooooppo tempo...)
4. Altro

Volendo fare altre 3 settimane di forza come potrei adattare l'attuale allenamento alle tre settimane? Oppure avete qualche consiglio su come costruire una scheda di completamento su 3 settimane?

Grazie a tutti ragazzi!

[djdo]

Io sinceramente ti consiglierei di fare le 5 settimane ancora, 3 settimane, come ti aveva detto a suo tempo somoja, non sono ottimali. Non mi sembra poi troppo tempo, che fretta hai?

[°°sOmOja°°]

fai come preferisci, noi possiamo solo darti un'opinione alla luce della nostra esperienza
per come la vedo io 3 settimane di forza sono un periodo assolutamente insufficiente a meno che non siano inserite in un contesto di programmazione che preveda periodici richiami di forza (una volta avevo programmato un ciclo a fasi in cui si alternavano medie\alte\basse reps ogni 3 settimane)

[MrColeman]

ciao....
Secondo me è ottimo per il tuo fine..l'unica cosa che non farei è dorso-bicipiti-tricipiti.
A mio parere è meglio abbinare:Spalle-gambe Petto-tricipiti Dorso-bicipiti
comunque mi sembra ottimo.

[metalmilitia]

Alla luce dei consigli ricevuti farò altre 5 settimane di forza :-D vi ringrazio ancora!